Tärkein Migreeni

Pahoinvointi liikunnan jälkeen: miksi fyysinen toiminta aiheuttaa pahoinvointia, mitä tehdä

2. elokuuta 2020 Admin Home »Vinkkejä ja vinkkejä

Pahoinvointi harjoittelun aikana tai sen jälkeen ?! Selvitä sen esiintymisen syyt ja mitä on tehtävä sen estämiseksi. Kognitiivinen video.

Kaikki tietävät, että harjoittelu parantaa kehon kestävyyttä ja fyysistä houkuttelevuutta ja suunnitelmat eivät sovi pahoinvoinnin ilmaantuvuuteen niin ajallaan kuin harjoituksen jälkeen. Tässä tapauksessa jokaisella on kysymys, miksi hän on sairas koulutuksen jälkeen ja miksi näin tapahtui.?!

Monet kuntosalille tulevat nostavat työpainon kykyjensä yläpuolelle, varsinkin jos vartalo ei ole vahva eikä ole tottunut fyysiseen aktiivisuuteen, edes epäilemättä, että sen vuoksi ruuansulatuselinten verenkierto on häiriintynyt.

Itse maksassa havaitaan sapen pysähtymistä, myrkyllisten aineiden kertymistä, josta keho yrittää päästä eroon pahoinvoinnin ja edelleen oksentamisen avulla.

Yleistä tietoa

Pahoinvointi harjoituksen jälkeen on kehon signaloiva reaktio, joka osoittaa riittämättömän verenvirtauksen mahalaukussa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa kehon intoksikointia. Oksentelu ja pahoinvointi sitä edeltävänä on kehon yritys kiireellisesti päästä eroon kehossa kertyneistä sapeista ja toksiineista. Keholle - se on aina kiireellinen toimenpide, joten pahoinvointi osoittaa yleensä vakavia ongelmia tai kuormia paljon enemmän kuin kehon voi tässä vaiheessa vetää ulos.

Kuinka nostaa paine 100 - 80 ° C

Jos verenpaine on alhainen, sinun on tavoiteltava diagnoosiksi yleislääkäriä, joka määrittelee oikein, kuinka matalaa verenpainetta hoidetaan. Jos sinulla on vakavan sairauden vaara, sinut ohjataan erikoislääkäreille jatkohoitoa varten. Hormonaalisen järjestelmän väärään toimintaan tarvitaan endokrinologia ja sydän- ja verisuonisairauksiin kardiologia. Hikoilu ja huimaus, harvinainen pulssi ovat korkean stressin, masennuksen, fobioiden oireita, etenkin murrosikäisillä. Tällöin työskentely ammatillisen psykologin kanssa auttaa.

Hypotension kanssa suositellaan järjestämään terveelliset elämäntavat:

  • luoda normaali työ- ja lepotila.
  • nukkua ilman taukoja vähintään 8 tuntia;
  • Harjoittele säännöllisesti
  • syö oikein.

Pahoinvoinnin syyt

Itse asiassa kaukana kaikista syistä, miksi ihminen alkaa pahoinvoida kovan voimaharjoituksen aikana, on subjektiivinen. Niistä on objektiivisia tekijöitä ja yksittäisiä tekijöitä, joilla ei ole vakavia seurauksia..

  • Aluksi pahoinvointi;
  • Veden / suolan puute;
  • Ulkoiset tekijät;
  • Paine;
  • Ylikuumeneminen;
  • GI: n ylikuormitus;
  • Verensokerin puute;
  • Heikentynyt veren virtaus mahalaukun limakalvoon;
  • ylikuormittaa.

Paine

Harjoittelu on runsaasti stressiä keholle. Tämän stressin seurauksena elimistö menettää nestettä ja lisää verenvirtausta. Seurauksena on aineenvaihdunnan kiihtyminen yhdessä veren hyytymisen kanssa. Kaikki tämä voi aiheuttaa vakavan paineen nousun. Ihmisille, jotka kärsivät äkillisestä paineen noususta, pahoinvointi on luonnollista paitsi harjoituksen aikana, myös tavallisessa elämässä. Voit lopettaa paineen aiheuttaman pahoinvoinnin lopettamalla harjoituksen ja juomalla paljon nesteitä..

Aluksi pahoinvointi

Hyvin usein pahoinvointia voi ilmetä itse harjoittelun seurauksena, mutta pahoinvoinnin seurauksena. Lisäksi itse sairauden luonnetta ei voida yhdistää koulutukseen. Se voi olla syntyvä kylmä. Harjoitteluprosessin aikana keho ei pysty varaamaan kaikkia resursseja harjoituksiin, ja jäljelle jäävä osa ei riitä, mikä johtaa sairauden ja kaikkien siihen liittyvien tekijöiden, mukaan lukien pahoinvointi, aiheuttamaan ylikuormitukseen.

GI: n ylikuormitus

Mikä tahansa harjoitus aiheuttaa mahahapon pitoisuuden nousun - tämä on luonnollinen reaktio virrankulutukseen. Kuitenkin, jos henkilöllä on taipumus korkean happamuuden omaksumiseen, hänen takanaan on gastriitti, kaikki tämä voi johtaa pahoinvoinnin lisäksi myös närästykseen. Joskus pahoinvointi on seurausta tosiasiasta, että ruoalla ei juuri ollut aikaa sulautua kokonaan ennen harjoittelua. Siksi on suositeltavaa syödä ruokaa viimeistään puolitoista tuntia ennen harjoittelua.

Veden / suolan puute

Harjoituksen aikana vartalo kärsii vakavasta kuivumisesta, mikä johtaa veren ylikuumenemiseen ja paksuuntumiseen. Tämä voi aiheuttaa pahoinvointia. Siksi on erittäin suositeltavaa juoda runsaasti nesteitä harjoituksen aikana ja sen jälkeen..

Verensokerin puute

Hyvin usein ihmiset, jotka haluavat laihtua, tulevat harjoitteluun puoliksi nälkään. He toivovat, että veressä on tarpeeksi glykogeenia täyden harjoittelun suorittamiseksi. Tämä ei ole täysin totta. Glykogeenin hajoamisnopeus on suhteellisen alhainen, ja siksi keho yrittää ensin työskennellä sen käytettävissä olevien resurssien parissa. Matala verensokeri destabiloi kehon kaikki järjestelmät ja voi helposti aiheuttaa nälän tunteen ja myöhemmin pahoinvointia..

Ylikuumeneminen

Vaikka juot tarpeeksi nesteitä, pahoinvointi voi ohittaa sinut sydänharjoittelua tehdessäsi. Tämä on seurausta kehon ylikuumenemisesta, ts. hikeellä ei ole aikaa jäähdyttää vartaloa ja lämpötila alkaa nousta. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa työskennellä sykemittarien kanssa hyvin ilmastoidussa tilassa, alemman rasvanpolttokynnyksen alueella. Pahoinvoinnin tapauksessa vähennä intensiteetti aerobiseen vyöhykkeeseen.

Heikentynyt veren virtaus mahalaukun limakalvoon

Koska fyysinen aktiviteetti on ruumiille stressiä, se pyrkii ohjaamaan kaikki resurssit torjumaan sitä. Joten jotkut elimet eivät ehkä saa riittävästi verta ja happea normaalin toiminnan kannalta. Jos vatsa alkaa kärsiä verenvirtauksen puutteen vuoksi, et vain tunne pahoinvointia, mutta myös oksennat. Tämän tekijän ratkaisemiseksi sinun on nostettava veressä olevan hemoglobiinin määrää, mikä auttaa tomaatteja, hematogeenia tai muita aktiivisia lisäaineita.

Ulkoiset tekijät

Joskus pahoinvointi on osoitus allergisesta reaktiosta tai muista tekijöistä, jotka eivät liity itse harjoitteluun:

  1. Myrkytys. Jos söit "jotain ei ole oikein";
  2. Rasvaisten ruokien ylensyöminen. Siksi on suositeltavaa kuluttaa suurin osa rasvoista aamulla tai illalla..
  3. Kuntosalin hajuallergiat.
  4. Hapen puute. Hypoksia aiheuttaa helposti paineen laskua ja siten pahoinvointia.
  5. Tietyn tyyppisten aminohappojen, esimerkiksi arginiinin, vastaanotto.

Ja valtava määrä tekijöitä, joita ei voida ottaa huomioon.

ylikuormittaa

Yleensä ihmiset välittävät vastauksesta kysymykseen, miksi he tuntevat olonsa pahoin liikunnan jälkeen, ei sen aikana. Vastaus on erittäin yksinkertainen. Tämä on ylikuormitusta - se on myös ylikuormitusta. Huolimatta siitä, että kehomme on valmis selviytymään erittäin vakavista testeistä, joskus sen voima ja harjoitus eivät riitä, etenkin niille ihmisille, jotka treenaavat kovasti, eivät anna itselleen aikaa toipua.

Liikaharjoittelu aiheuttaa kaikkien kehon järjestelmien, myös maha-suolikanavan, ylikuormituksen, mikä johtaa tulevaisuudessa helposti pahoinvointiin ja voimaindikaattorien menetykseen.

Liikaharjoittelua ei voida pysäyttää, se voidaan välttää vain valitsemalla oikeat työpainot ja tarkkailemalla sykevyöhykettä raskaiden harjoitusten aikana.

Mitä painetta pidetään normaalina

Verenpaineen normi on henkilökohtainen, keskimäärin sen optimaalisen arvon katsotaan olevan yhtä suuri kuin 120/80. Voit selvittää optimaaliset arvot, jos otat huomioon potilaan ikä, paino ja sukupuoli. Aikuisten miesten ja naisten keskimääräiset määrät ovat erilaisia, ja päivän aikana paine voi nousta tai laskea merkittävällä erolla.

Paineen mittaamiseen käytetään tonometrilaitetta, joka käyttää millimetreinä elohopeaa mittayksikkönä. Oikean tuloksen saavuttamiseksi sen kanssa työskennellessäsi on noudatettava useita yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Suorita mittaukset samaan aikaan.
  2. Sulje pois alkoholin, kahvin, tiettyjen huumeiden käyttö ja tupakointi 1 tunti ennen mittausta.
  3. Tee mittaukset istuessasi, rauhallisessa ympäristössä, lyhyen lepoajan jälkeen.
  4. Mittaa paine useita kertoja kahden minuutin välein.

ennaltaehkäisy

Tietysti kukaan ei ole turvassa ylikuormitukselta tai äkilliseltä pahoinvoinnilta. Yksinkertaisten suositusten noudattaminen voi kuitenkin vähentää pahoinvoinnin todennäköisyyttä merkittävästi. Ja joissakin tapauksissa nämä suositukset auttavat selviytymään harjoittelun aikana ilmenneestä pahoinvoinnista..

ennaltaehkäisyKuinka se toimii?
Kuluttaa enemmän vettäHyvin usein pahoinvointia esiintyy ylikuumenemisen tai paineen nousun vuoksi. Vesi auttaa jäähdyttämään vartaloa ja vakauttamaan verenpainetta..
Kylmän ehkäisyRavintolisien muodossa olevat adaptogeenit eivät vain auta torjumaan vilustumista, vaan myös auttavat kehoa selviytymään paremmin stressistä harjoituksen aikana, mikä vähentää ylikuormitusmahdollisuuksia.
Ruoansulatuskanavan sairauksien ehkäisyRiittää, kun seuraat ruokavaliota ja et syö ruokaa myöhemmin kuin tunti ennen harjoittelua. Jos taipumuksella on korkea tai matala happamuus - juo lääkärin ilmoittamia lääkkeitä ja säädä harjoituksen voimakkuutta.
Harjoittelupäiväkirjan pitäminenTämä tekijä auttaa selviytymään mahdollisesta ylikuormituksesta. Kun suunnittelet painoharjoittelua aiempien tulosten perusteella, vähennät vakavan ylikuormituksen riskiä.
Painonmittarin käyttö 50 minuuttia ennen harjoitteluaGainer ei käytännössä rasita ruuansulatuskanavaa, samalla kun se auttaa toimittamaan sokeria keholle harjoituksen aikana.

Mikä on paine?

Verenpaine on tärkeä indikaattori ihmiskehon terveydelle. Sen avulla määritetään voima, jolla sydän työntämä veri puristuu verisuonten seinämiin. Sen kokoon vaikuttaa suuresti potilaan ikä ja paino. Verenpaineen arvo määritetään kahdella numerolla. Ensimmäinen näistä on systologinen (ylempi) indikaattori, joka kuvaa paineen tasoa sydänlihaksen suurimman supistumisen aikaan. Toinen - diastolinen (alempi) - luonnehtii verisuonten seinämiin kohdistuvaa painetta sydämen suurimmalla rentoutumisella.

yhteenveto

Jos et tiedä mitä tehdä, jos tunnet olosi pahoin harjoittelun jälkeen, juo ensin lasillinen vettä tai käytä tavanomaisia ​​tapoja hoitaa pahoinvointia, johon ei liity stressiä. Jos pahoinvointi ei anna sinun mennä pitkään aikaan, sinulla voi olla haavauma tai gastriitti. Jos tunnet pahoinvointia jokaisen harjoittelun jälkeen, ota ensin yhteyttä kouluttajaasi, jos intensiteetin vähentyminen ja ehkäisy eivät ole johtaneet mihinkään, ota yhteyttä gastroenterologiin ja terapeuttiin selvittääksesi pahoinvoinnin syyt stressin alla..

Mitä paine 100 - 80 tarkoittaa?

Nopeus 100 x 80 ei ole normaalia. Matala yläpaine 100 - tilaisuus kiinnittää enemmän huomiota terveyteesi ja kääntyä lääkärin puoleen lisäkuulemista varten. Systolisen arvon arvo on alle 90 - 100 mm RT. Taide. tarkoittaa usein hypotension oireita - alhainen verisuonten sävy. Indikaattorit 100–80 voivat olla turvallisia nuorille, jos samanaikaisia ​​valituksia ei ole. Vanhempien ihmisten ylempi verenpaine ja heikko terveys vaativat välitöntä hätäpuhelua.

Video

Usein juoksemisen jälkeen on voimakas pahoinvointi. Lisäksi tämän ehdon huomaavat sekä aloittelijat että kokeneet juoksualan urheilijat.

Epämukavuus esiintyy usein sekä anaerobisen että aerobisen harjoituksen aikana. Patologiaa esiintyy molemmilla sukupuolilla.

Samanlaisen tilan kehittymiselle on useita etiologisia edellytyksiä ja menetelmiä samanlaisen sairauden hoitamiseksi.

Koulutustyypit

Harjoittelu voidaan ehdollisesti jakaa voima- ja aerobiseen. Ensimmäinen fyysinen toiminta liittyy hengityksen pitoon. Joten voimaharjoittelu tarkoittaa useimmiten painoharjoituksia. Upea esimerkki anaerobisesta harjoittelusta on painonnosto, kehonrakentajien tai voimanostolaitteiden harjoitukset. Tämä voi olla kyykky, jossa on tanko, työntöpuristin, työskennellä käsipainoilla ja painoilla. On olemassa toisen tyyppinen kuormitus - aerobinen, se liittyy jatkuvaan rytmiseen sisäänhengitykseen ja uloshengitykseen. Esimerkki aerobisesta liikunnasta on juoksu ja reipas kävely, työskentely ellipsoidin kanssa, polkupyöräily, uinti. Ammattiurheilijat ja amatöörit vuorotellen pääsääntöisesti molemmat näistä kuormituksista.

Miksi päänsärky ja pahoinvointi harjoituksen jälkeen? Voisiko tämä olla, jos henkilö on terve? Tarkastellaan kutakin stressityyppiä ja heikon terveyden syitä niiden jälkeen..

Matalan verenpaineen hoito

Farmakologiset valmisteet, vitamiinit ja kansanlääkkeet auttavat tehokkaasti verenpaineen hoidossa. On parempi, että lääkäri määrää tarvittavat lääkkeet alustavan tutkimuksen suorittamisen jälkeen. Kotona voit kokata todistettuja lääkkeitä ja noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää hyödyllisiä alkuaineita ja vitamiineja. Hypotension oikea-aikainen hoito lisää merkittävästi paranemisen mahdollisuuksia.

pillereitä

Hypotensioon määrätyt lääkkeet sisältävät pääosin kofeiinia laajalle levinneenä sitramonina ja uutteita lääkekasveista: eleutherococcus, ginseng, Rhodiola rosea, echinacea. Yleiset farmakologiset lääkkeet auttavat parantamaan tautia: fludrocortisone, mesatone, strophanthin, camphor.

vitamiinit

Vitamiinihoito on osoittautunut hypotensioksi. Ryhmän B vitamiinit torjuvat kroonista väsymystä, parantavat kehon vastustuskykyä stressille ja korkealle fyysiselle rasitukselle ja auttavat normalisoimaan verenpainetta. Samanaikaisen migreenin kanssa, panimohiivan ja E-vitamiinin suositeltu käyttö kahden viikon ajan.

Kansanlääkkeet

Mitä juoda alennetussa paineessa, suositellaan lääkettä?

  1. Maltillisesti kahvi, kova tee, tee suklaa ja punaviini ovat tehokkaita..
  2. Yrttivalmisteet - ginseng, eleutherococcus, elecampane - torjuvat verenpainetautia parantamalla verisuonten sävyä. Odotettavat äidit voivat juoda karpalo- tai koivumehua, kurpitsaliemettä hunajalla päivällä.

Ammattiurheilijoiden vinkkejä

Pidä huolta terveydestäsi - pidä Vkontakte-linkki

Kokeneet kouluttajat ja urheilijat ovat kehittäneet luettelon yksinkertaisista, mutta samalla tehokkaista suosituksista, kuinka tukea vartaloa ja suojata sitä pahoinvoinnilta. Heidän keskuudessaan:

  1. Unen tulisi kestää vähintään 7–8 tuntia. Lyhyemmät kestot johtavat suoraan jatkuvaan ylikuormitukseen ja uupumukseen..
  2. Kurssipäivinä on tärkeää sulkea pois tiheät ateriat ja raskaan ruoan syöminen, jota on vaikea ja pitkä sulattaa.
  3. Viimeisen välipalan tulisi olla 2 tuntia ennen odotettua harjoittelua..
  4. Pahoinvointi ja huimaus päässä ovat merkkejä yliherkkyydestä hypoglykemialle. Asiantuntijat neuvovat tällaisissa tapauksissa ennen harjoittelua syödä pieni pala tummaa suklaata (tehokas tekniikka saada nopeasti riittävästi hiilihydraatteja).
  5. Harjoituksen jälkeen on suositeltavaa käyttää meijerituotteita tai proteiineja. Tällainen hoito poistaa varmasti pahoinvoinnin..
  6. Ennen kilpailua lämmittely on välttämätöntä. Venytys luokan lopussa on yhtä tärkeää. Tällaiset toimenpiteet auttavat vartaloa valmistautumaan kuormaan ja helpottamaan siirtymistä. Pahoinvointia ei tässä tapauksessa ilmene..
  7. Jos tunnet sairautta, on tärkeää lopettaa harjoittelu ja kävellä vähän normaalissa tahdissa. On hyvä kyyhkyä.

Noudattamalla tällaisia ​​ajan ja sukupolven tarkistamia suosituksia on mahdollista päästä eroon pienimmästä epämukavuudesta harjoituksen aikana.

Tällaiset säännöt antavat lisäksi lisää energiaa, hyvinvointia ja hyvää terveyttä.

On todistettu, että suorittamalla pätevästi laadittu aikataulu, on mahdollista saavuttaa vartalon merkittävä vahvistus. Hyvin säännelty vartalo toimii täysin, nuorenee ja toipuu nopeammin.

Jos normaalin hoidon taustalla ja suosituksen seurauksena pahoinvoinnin ja huimauksen oireet eivät katoa juoksun jälkeen, tämä on huolestuttava oire, jota ei voida sivuuttaa..

On tärkeää käydä heti lääkärissä, jotta vartalo voidaan tutkia perusteellisesti.

Miksi päänsärkyä ilmenee aerobiseen harjoitteluun osallistumisen jälkeen?

Selvimme syyt, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä ja pahoinvointia painoharjoituksen aikana. Mutta entä jos vierailet kuntosalilla juoksumattoharjoitteluun? Kuinka sitten selittää epämukavuus luokan jälkeen?

Ensinnäkin, analysoi, käytätkö mitään lääkkeitä. Jotkut pillerit voivat aiheuttaa migreeniä verisuonien laajenemisen tai supistumisen vuoksi lisäkuorman vuoksi. Jos et ota mitään lääkettä, päänsärky voi olla toinen syy. Siitä syystä, että sydän toimii nopeutetussa tilassa, se tislaa paljon suuremman verimäärän kuin levossa. Tämän vuoksi verisuonet laajenevat. Mutta sitten lopetat harjoituksen, sydän alkoi lyödä normaalissa rytmissä, ja verisuonet eivät voi pienentyä kooltaan yhtä nopeasti. Se voi aiheuttaa huimausta tai pahoinvointia..

nestehukka

Toinen vakava tekijä voi olla kuivuminen, joka alkoi voimakkaan hikoilun ja kuumeen. Miksi tässä tapauksessa juoksemisen jälkeen on sairas ja huimausta?

Kehomme koostuu vedestä 80 prosentilla, joten mikä tahansa syy, joka vähentää tätä nestemäärää, johtaa siihen, että henkilö on sairas juoksemisen tai muiden urheilulajien harjoittamisen jälkeen. Kehon lämpötilan noususta johtuva hiki vie toksiinien ja muiden haitallisten aineiden lisäksi myös keholle arvokasta kosteutta.

Siksi vakavien kilpailujen, kilpailujen ja raskaalla kuormituksella harjoittamisen aikana kokeneet urheilijat juovat aina vettä tai erityistä suolaliuosta, joka auttaa ylläpitämään haluttua nestetasoa. Muutoin ylikuormitus paitsi oksentaa myös lisää paineita.

Veden poistaminen kehosta riippuu monista tekijöistä:

  • urheilijan kehon lämpötila;
  • vaatteet, joissa hän kouluttaa;
  • ympäristön lämpötila
  • kuormitusaste sekä koulutuksen tyyppi.

Riittävä ravitsemus ennen voimaharjoittelua

Usein kuntosalilla käyvät tietävät, että syöminen ennen liikuntaa on melko vaivatonta. On vaikeampaa lämmetä täydellä vatsalla, harjoitukset ovat vaikeampia, minkä seurauksena monet salien vierailijat yrittävät olla syömättä 4-5 tuntia ennen kuntoklubille käymistä. Joskus urheilijalla ei voi olla purra syistä, jotka eivät ole hänen hallinnassaan. Esimerkiksi, jos joudut menemään kuntosalille heti työn jälkeen.

Seurauksena on, että raskaan kuormituksen jälkeen terve henkilö voi olla huimausta ja pahoinvointia. Asia on ruoan tarjoaman energian puute. Siksi vastaus kysymykseen, miksi on sairas liikunnan jälkeen, päänsärky, on "aliravitsemus".

Ratkaisu tähän ongelmaan on nestemäisten ruokien, kuten proteiini-ravisteiden, käyttö. Proteiini on täydellinen sulava proteiini. Jos et halua syödä tavallista viljaa lihalla tai muilla kiinteillä ruuilla, korvaa ateria kuvatulla cocktaililla tuntia ennen luokkien alkua. Voit lisätä vaahdotettua banaania maitoon ja proteiiniin. Näin annat lihaksille ravintoa ja varmistat hyvän terveyden luokan jälkeen.

Miksi oksentelu / oksentelu kuntosalilla ja mitä tehdä sille

Pahoinvoinnilla on useita syitä liikunnan jälkeen. Päästäksesi eroon tästä ärsyttävästä oireesta sinun on selvitettävä, mikä sen aiheuttaa, ja toteutettava asianmukaiset ehkäisevät toimenpiteet.

Dehydraatio (kehon kosteuden puute)

Se esiintyy muun muassa kehon lämpötilan nousun ja voimakkaan hikoilun takia. Keskimäärin voimakkaan harjoituksen aikana menetetään noin 2–3% kehon painosta, varsinkin jos ympäristön lämpötila on melko korkea. Ihminen alkaa olla janoinen, yleensä 5%: n kuivumisesta, mutta tämä tunne voi hämärtyä katekoliamiinien vaikutuksella (tämäntyyppiset aineet, erityisesti adrenaliini ja dopamiini, vapautuvat intensiivisen harjoituksen aikana). Dehydraatio johtaa mahalaukun tyhjenemisen viivästymiseen, mikä puolestaan ​​voi johtaa pahoinvointiin harjoituksen aikana.

Miksi tunnet sairautta ja huimausta koulutuksen jälkeen - ongelman mahdolliset syyt ja ratkaisut

Aloittelijat valittavat usein ylikuormituksen oireista - pahoinvoinnista, heikkoudesta tai huimauksesta. Mutta koska ensimmäiset harjoitukset eivät eroa liiallisesta intensiteetistä, keho mukautuu nopeasti stressiin ja selviytyy helposti tällaisista oireista. Mutta tapahtuu myös niin, että harjoittelun jälkeen pääsi sattuu, vaikka et olekaan saanut vakavaa stressiä.

Kuntosali vierailu on erinomainen ennaltaehkäisy paitsi ylipainon lisäksi myös masennuksen ja huonon terveyden varalta. Entä jos fyysinen toiminta ei tarjoa helpotusta luokan jälkeen, vaan päinvastoin, hyvinvointi huononee? Tässä artikkelissa puhumme siitä, miksi tunnet olosi pahoin liikunnan jälkeen. Tietoja syistä, jotka voivat aiheuttaa terveydentilan heikkenemistä, ja mistä se on täynnä.

Ylikuumeneminen / lämpöisku

Harjoituksen aikana henkilö vapauttaa 15-20 kertaa enemmän lämpöenergiaa kuin levossa, tämä riittää nostamaan kehon lämpötilaa 1 ° C joka 5. minuutti. Tietyllä tasolla kehon jäähdyttää hiki. Lämpöhalvauksen pääoireita ovat täydellinen voiman menetys, sekavuus, pahoinvointi ja oksentelu, tajunnan menetys, hypotensio ja kehon lämpötilan nousu 40,5 ° C: seen..

Pahoinvointi harjoituksen aikana, mikä voi olla syy

Joskus voimaharjoitteluun tai sydänharjoitteluun voi liittyä sellaisia ​​epämiellyttäviä ilmiöitä kuin pahoinvointi ja huimaus..

Kummallisinta on, että monet kokeneet ihmiset tuntevat olonsa huonoiksi harjoituksen jälkeen ja jopa puhaltavat siitä: “Voi, olin suoraan sairas kyykkyn jälkeen, tämä olen minä hirviö”, “kättelemisen jälkeen ravistelen”, “kaikki kelluu silmissäni - erinomaisesti koulutettu "jne..

Periaate "voittaa itsesi hinnalla millä hyvänsä" toi julman vitsin useamman kuin yhden kuntoklubin tulokkaan kanssa. Tietysti kaikki haluavat todella laihtua mahdollisimman nopeasti ja monet ajattelevat, että jos harjoittelevat useammin ja enemmän ja syövät vähemmän ja monipuolisemmin, he saavuttavat ennennäkemättömän menestyksen: “mitä? rasva myös poistuu nopeammin ”.

Arnold Schwarzeneggerin, Larry Scottin ja Tom Platzin kehonrakennuksen kultakaudella koulutusta pidettiin epäonnistuneena, jos et tunnu sairaalta äärimmäisen lähestymistavan jälkeen. Mmm, oli luultavasti mukavaa työskennellä heidän kanssaan hallissa, ja tuoksu oli siellä..

Mielenkiintoisinta on, että superpiinoksesi hallissa eivät välttämättä tuota tuloksia. Fyysisten kustannusten (nimittäin lihaksen rasituksen) taso ei ole yhtä suuri kuin energiamenot. Tämä tarkoittaa, että voit "tappaa itsesi pahoinvointiin" kuntosalilla, pumputtaa abs, tehdä paljon lungeja, mutta et menetä painoasi tai rakenna lihaksia.

Joten selvitetään miksi voit tuntea olosi pahoin kuntosalilla ja miten käsitellä sitä.!

Lisääntyvä toksiinien ja allergeenien tunkeutuminen

Raskaiden fyysisten harjoitusten suorittaminen edistää toksiinien ja allergeenien tunkeutumista suolistoon mahalaukun ja suolien suojaesteen heikentymisen vuoksi (esteen muodostaa kalvojen, solmujen, liman ja immunologisten tekijöiden monimutkainen yhdistelmä). Tämä voi aiheuttaa tulehdusta, ruoansulatuskanavan systeemisiä komplikaatioita, mukaan lukien pahoinvointia, oksentelua, turvotusta, veristä ripulia ja kouristuksia. Toksiinien / allergeenien tunkeutumiselle vaarallisista tuotteista erottuu vilja, merenelävät, maapähkinät, monenlaiset pähkinät, munat, maito ja vihannekset.

Pahoinvoiva pumputtaessa

Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota siihen, että liian raskas, savustettu ruoka tai huonosti yhdistelty ruoka, joka syödään vähän ennen harjoitusta, lisää pahoinvoinnin todennäköisyyttä, etenkin kun kyse on lehdistöharjoitteluista. Kohdennettu vatsalihasten rasitus on tarkoituksenmukaista vain, kun vatsa on tarpeeksi tyhjä

Kun kehon päätehtävä fyysisen työn alussa on ruoan sulaminen, tapahtuu toimintahäiriö ja henkilö tuntee pahoinvointia

Kohdennettu vatsalihasten kuormitus on tarkoituksenmukaista vain tapauksissa, joissa vatsa on tarpeeksi tyhjä. Kun kehon päätehtävä fyysisen työn alussa on ruoan sulaminen, tapahtuu toimintahäiriö ja henkilö tuntee pahoinvointia.

Paineen alennus

Jalkaharjoituksen aikana huomattava määrä verta virtaa alavartaloon, verestä tulee aivoista verta. Lisäksi verisuonet laajenevat, verenpaine laskee. Tätä taustaa vasten voidaan havaita paineen vaikutukset kaulavaltimon alueella (sijaitsevat kaulavaltimon alueella), joka aktivoi erityisiä soluja (paine voi myös tapahtua, koska valtimo puristuu verenpaineen säätelymekanismin avulla), jotka antavat signaalin aivoille tämän puristamiseksi. piirtää ja aloittaa hermoston reaktio, jonka seurauksena syke laskee, verisuonet laajenevat tuloksena olevan puristustilan helpottamiseksi. Kaikki tämä vaikuttaa myös verenpaineen alenemiseen..

Harjoituksen päätyttyä tasapainon tasapainottamiseksi elimistö yrittää jakaa aktiivisesti ”gushing down” -verta uudelleen, kaventaa verisuonia alaosassa ja veren virtaus tapahtuu jyrkästi alaosasta yläosaan (ja myös maha-suolikanavasta), sydän ei silti pysty selviytymään verenkiertoa, takykardiaa saattaa ilmetä, mutta samalla havaitaan myös matalaa verenpainetta. Hyvinvoin, pahoinvointi, runsas hikoilu, huimaus, sydämentykytys, epigastrinen epämukavuus, tinnitus ovat välittömiä merkkejä matalasta verenpaineesta.

ennaltaehkäisy

Mitä tehdä, jos tunnet olevansa sairas treenin jälkeen? Kukaan ei ole turvassa pahoinvoinnilta. Ensinnäkin, sinun täytyy juoda tarpeeksi viileää nestettä ja poistaa mahdollisuuksien mukaan itse pahoinvoinnin syy. Jos pahoinvointi ei lopu, harjoittelu on keskeytettävä. Mutta kuinka vähentää pahoinvoinnin riskiä?

Monille vaihtoehdoille on annettu yksinkertaisia ​​suosituksia:

  1. Harjoittelupäiväkirja. Häntä tarvitaan, jotta et ylikuormita itseäsi seuraavassa harjoituksessa. Aina kirjoita nykyisten tulosten lisäksi myös suunnitelmat seuraavalle harjoitukselle. Tämä vähentää ruuhkien todennäköisyyttä..
  2. Ravitsemus. Syö ruokaa Neuvostoliiton kouluttajien ohjeiden mukaan - viimeistään 2 tuntia ennen harjoittelua. Samaan aikaan sinun täytyy syödä maltillisesti, ja ennen itse harjoittelua on parempi ladata hiilihydraatteja, ei proteiineja, ja etenkin ei rasvoja..
  3. Hengitys. Olemme jo kirjoittaneet jokaisessa harjoituksessa hengityksen tärkeydestä monissa artikkeleissa. Oikea hengitys vakauttaa painetta lähestymisen aikana; lisäksi se edistää täydellistä aerobista glykolyysiä, joka ei salli sokerin laskua tietyn tason alapuolelle..
  4. Neste. Se suojaa ylikuumenemiselta, ja lisäksi - harjoitusprosessin aikana koet selvän kuivumisen ja natriumionien menetyksen. Hyvä kivennäisvesi ilman kaasua auttaa pysäyttämään tämän prosessin..

MITÄ TEHDÄ?

- Älä syö runsaasti ennen harjoittelua. Ateria on suositeltavaa lopettaa vähintään tunti ennen kuormaa..

- Ehkä sinun pitäisi jättää ruokavaliosta poissa erilaiset ennen harjoittelua liittyvät kompleksit..

- Älä luo vesijärveä mahaan, mutta älä anna kuivumista. Juominen on tarpeen harjoituksen aikana - suosittele vähintään puoli litraa.

- Kun ensimmäiset pahoinvointioireet (huimaus, lisääntynyt hikoilu, silmien hämärtyminen) alkavat, on tarpeen keskeyttää harjoittelu ja, mieluiten, makuulla tai kyykyllä.

- Kun oireet ovat ohi, jatka harjoittelua, intensiivisyyttä on mahdollista vähentää. Ajan myötä vartalo mukautuu ja kuorma on helpompaa.

- Jos pahoinvointia ja niin edelleen havaitaan poikkeamien taustalla: rabdomyolyysi, koleystektomia, sydämen iskemia, feokromosytooma, hypoglykemia, sinun on mentävä lääkäriin.

- Hypoglykeemisillä oireilla: huimaus, heikkous, vapina raajoissa, kylmä hiki, (mahdollisesti, mutta ei välttämätöntä) pahoinvointi, tajunnan menetys, - sinun on rentouduttava, istuuduttava, syövä nopeasti sulavia hiilihydraatteja (esimerkiksi pieni suklaatanko) tai juoda kuppi makeaa teetä. Muuten, joillakin saattaa olla erityinen reaktio proteiinien / hiilihydraattien ottamiseen ennen liikuntaa, mikä voi johtaa hypoglykeemisiin oireisiin..

Teksti perustuu seuraaviin tutkimuksiin:

1. Dehydraation vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan levossa ja liikunnan aikana ihmisillä Eur J Appi Physiol. 2000 joulukuu; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Vatsan oireet fyysisen harjoituksen aikana ja maha-suolikanavan iskemian merkitys: tutkimus 12 oireellisesta urheilijasta | Br J Sports Med. 2012 lokakuu; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20. lokakuuta. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Ruoansulatuskanavan iskemia fyysisen rasituksen aikana syynä maha-suolikanavan oireisiin Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 16. elokuuta; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Ruoansulatuskanava - urheilijan terveyden ja fyysisen suorituskyvyn olennainen kohde-elin | Harjoittelu Immunol Rev. 1999; 5: 78 - 95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. ATP: n viritysvaikutus rotan alueen jälkimaleiden hermosoluihin | Purinerginen signaali. Syyskuu 2006; 2 (3): 545–557. Julkaistu verkossa 30. toukokuuta 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, vastaava kirjailija Minoru Wakamoria ja Norio Akaikeb

6. Sinusolmukkeen elektrogrammi potilailla, joilla on yliherkkä kaulavaltimon sinusoireyhtymä | J Am Coll Cardiol. 1985 kesäkuu; 5 (6): 1484 - 90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Liikuntaan liittyvä pyörtyminen, kun se ei ole sydän | Clin Auton Res. 2004 lokakuu; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Harjoituksen jälkeinen hypotensio. Keskeiset piirteet, mekanismit ja kliininen merkitys verenpainetauti 1993 marraskuu; 22 (5): 653 - 64. | Kenney MJ, sinetit DR.

9. Sydändynaamiset vasteet istuessa ja selkänojassa toipumisen jälkeen supramaksimaalisesta harjoituksesta | Voiko J Appi Physiol. 1995 maaliskuu; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Liikunnan aiheuttama oksentelu | Paweł Samborski, vastaava kirjailija Anna Chmielarz-Czarnocińska ja Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396–400. | Julkaistu verkossa 30. joulukuuta 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Ruokariippuvainen, liikunnan aiheuttama maha-suolikanavan häiriö | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Julkaistu verkossa 28. syyskuuta 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira vastaava kirjailija ja Roberto Carlos Burini

12. Laktaattiaineenvaihdunta: uusi paradigma kolmannelle vuosituhannelle | J Physiol. 2004 heinäkuu; 558 (Pt 1): 5 - 30. Epub 2004 6. toukokuuta | Gladden L. B.

13. Ilmastollinen lämpöstressi ja liikuntaharjoitteltava lapsi ja murrosikäinen. Amerikan lastentautiakatemia. Urheilulääketieteen ja kuntoilun komitea. Pediatrics. 2000; 106: 158-159

14. Bouchama A, Knochel JP. Lämpöhalvaus. N Engl. J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Ruokariippuvainen, liikunnan aiheuttama maha-suolikanavan häiriö | J Int Soc Sports Nutr. 2011 28. syyskuuta; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Pahoinvointi voimaharjoituksen jälkeen

Se on totta, jopa täysin terve ihminen, lääketieteellisten indikaattorien mukaan, voi tuntua pahalta intensiivisen työskentelyn jälkeen kuntosalilla. Älä kiirehdi lääkärin puoleen, analysoi kaikkia mahdollisia syitä, miksi pääsi sattuu harjoittelun jälkeen tai on sairas.

Yleisin epämiellyttävän tunteen syy on ylikunto. Useimmiten tämä vaikuttaa vahvempaan sukupuoleen, eli miehiin.

Happamuuden lisäys

Kun liikunnan intensiteetti kasvaa merkittävästi ja glykolyyttisiä ja fosfageenisiä reittejä käytetään energian tuottamiseen, vetyionit kerääntyvät lihaksiin ja vereen, mikä muuttaa veren pH: ta happopuolelle.

Tätä tilaa kutsutaan asidoosiksi. Se vaikuttaa negatiivisesti lihasten supistumiseen, aiheuttaa pahoinvointia ja saa sinut lopettamaan, jotta kehosi voi palauttaa pH-tasapainon..

Kuinka käsitellä

  • Vähennä voimakkuutta. Keho selviää vetyioneista, ja pahoinvointi ohi.
  • Harjoittele säännöllisesti. Laktaatti auttaa poistamaan vetyioneja, joten laktaatin määrän lisääminen veressä vähentää asidoosiriskiä.
  • Juo alkalista juomaa. Se auttaa selviytymään kasvavasta happamuudesta..

Voit käyttää urheilujuomia tai valmistaa omia:

  • 1 litra vettä;
  • yhden limen tai sitruunan mehu;
  • ¼ tl Himalajan tai kelttilla suolaa (sopii myös tavallinen).

Alkalisoiva urheilujuoma auttaa välttämään pahoinvointia, pidentää työaikaa, kunnes lihakset ovat väsyneitä, ja suojaavat kehoa kuivumiselta. Vuoden 2020 tutkimuksessa todettiin, että alkalisoiva juoma auttaa alentamaan veren viskositeettia harjoituksen aikana 6% verrattuna 3%: iin normaalista vedenkulutuksesta..

Miksi se on joskus sairas liikunnan jälkeen

Jokaisella meistä on ollut pahoinvointia ainakin kerran elämässä. Se tapahtuu myrkytyksessä, ylensyömisessä tai ruuansulatuskanavan sairauksissa ja aivojen patologiassa. Mutta miksi se on joskus sairas liikunnan tai kovan fyysisen työn jälkeen? Ja mitä tehdä tällaisissa tapauksissa? Ymmärrämme artikkelin.

Syyt

Pahoinvoinnin syitä on 2 ryhmää. Ensimmäinen ryhmä liittyy ruoansulatuskanavan häiriöihin. Se voi olla tulehduksellisia sairauksia, liikuntahäiriöitä, kasvaimia, ruokamyrkytyksiä. Terveillä ihmisillä pahoinvointia voi ilmetä ylensyön takia tai sen jälkeen, kun on syönyt liian raskaita ruokia sulamiseen. Pääsääntöisesti tässä tapauksessa henkilö ei ole vain sairas, hänellä on vatsakipu, ulostehäiriöt, oksentelu ja röyhtäily..

Toinen pahoinvoinnin ilmenemismuoto on keskeinen, joka liittyy aivojen toimintahäiriöihin, joissa oksennuskeskus sijaitsee. Tässä tapauksessa se voi oksentaa traumaattisen aivovaurion taustalla, vähentynyt aivojen verenvirtaus, hermosolujen riittämätön ravintoaineiden saanti. Tällaiseen pahoinvointiin liittyy huimaus, päänsärky, näön hämärtyminen, sekavuus..

Pahoinvointia tai oksentelua maha-suolikanavan sairauksissa pidetään suojareaktiona, joka auttaa kehoa pääsemään eroon huonolaatuisesta tai raskaasta ruuasta. Keskitetyllä oksentelulla ei ole suojaavaa toimintaa, ja se on paljon vaikeampi selviytyä siitä.

Kuntosalin intensiivisen harjoituksen jälkeen pahoinvoinnin esiintymismekanismi vaihtelee syyn mukaan. Joskus pahoinvointia liikunnan aikana ei liity ollenkaan fyysiseen aktiivisuuteen, vaan se ilmenee toisesta syystä..

Video - sairas koulutuksessa. Mitä tehdä

Mikä sairastaa harjoittelun jälkeen

Miksi ihminen voi tuntea olleensa sairas koulutuksen jälkeen tai sen aikana? Harkitse ensiavun yleisimpiä syitä ja sääntöjä.

Paine

Urheilun aikana stressihormoneja vapautuu verenkiertoon, mikä aiheuttaa vasospasmia ja korkeaa verenpainetta (BP). Harjoituksen päätyttyä hormonaalinen tausta vakautuu, suonet laajenevat, verenpaine laskee vähitellen. Jos kaikki nämä prosessit tapahtuvat liian nopeasti, äkilliset paineen muutokset häiritsevät aivojen verenkiertoa.

Sekä paineen nousuun että laskuun voi liittyä samanlaisia ​​oireita. Henkilö alkaa olla pahoinvoiva, näkyvyys häviää, hänen päänsä saattaa pyöriä, ilmaantuu tietoisuuden hämärtymistä. Tässä tapauksessa se on istettava tai laskettava, annettava juoda vettä, mitata paine. Korkean verenpaineen yhteydessä ensiapulääke on kaptopriili, jonka on imeytyttävä suuhun. Jos ensiapulaukkua ei ole saatavana, sinun on vain istuttava hiljaisesti jonkin aikaa. Jos paine ei laske, joudut soittamaan ambulanssiin. Alennetussa paineessa voit juoda kupin kahvia tai vahvaa mustaa teetä.

Älä koskaan anna mitään lääkkeitä ennen verenpaineesi ottamista. Hyper- ja hypotension oireet sekoittuvat helposti ja pahentavat ongelmaa riittämättömällä hoidolla..

Voida huonosti

Joskus henkilö tulee kuntosalille, tunteen jo lievän pahoinvoinnin. Sen syyt voivat olla unen puute, väsymys, katarrataudin puhkeaminen, naisten premenstruaalinen oireyhtymä. Fyysisen rasituksen taustalla pahoinvointi voimistuu, pahoinvointia, heikkoutta, päänsärkyä ilmenee, kehon lämpötila saattaa nousta.

Parasta on ohittaa harjoitus, jos tunnet olosi pahoin. Joka tapauksessa se ei anna toivottua vaikutusta. Jos tulit silti luokkaan, mutta harjoituksesi aikana tunsi olevansa päänsärky, sinun on suoritettava harjoitus. Istu vähän, juo vettä ja mene kotiin vasta parannuksen jälkeen.

GI: n ylikuormitus

Ei ihme, että asiantuntijat suosittelevat syömistä viimeistään 2 tuntia ennen harjoittelua. Tosiasia, että harjoituksen aikana aktivoituu sympaattisen hermoston työ, joka stimuloi hengitystä, nopeuttaa sykettä ja lisää verisuonten sävyä. Ruoansulatuskanavan normaalista toiminnasta vastaava parasympaattinen järjestelmä on masentunut harjoituksen aikana.

Tästä syystä sulamisprosessit kärsivät, ruoka ei pitkään aikaan evakuoidu vatsasta. Ja harjoitukset, mukaan lukien taivutus, hyppy, painonnosto, edistävät refluksin kehittymistä - ruuan paluuliikettä ruoansulatuskanavan varrella.

Jos tällainen ongelma ilmenee, sinun on keskeytettävä, istuttava jonkin aikaa hiljaisesti (mutta ei mene nukkumaan), kunnes pahoinvointi ja vatsan täytetyisyys tunnevat. Jos sinulla on entsyymivalmisteita (metsimi, kreoni), voit ottaa ne pienellä vedellä.

Ei tarpeeksi vettä, suolaa

Pahoinvointia esiintyy, kun vesi- ja suolatasapainoa rikotaan, koska tämä johtaa veren paksuuntumiseen ja aivojen verenvirtauksen heikkenemiseen. Harjoituksen aikana urheilija hikoilee aktiivisesti menettäen nestettä ja elektrolyyttejä. Keho kompensoi helposti veden ja suolan puutteen, joka on 2–3% normaaliarvoista, mutta jos niiden puute ylittää 5%, esiintyy epämiellyttäviä oireita. Henkilö on huimausta ja kipeää, hän tuntee sairautta, heikkous, vaikea suun kuivuminen ja jano ilmestyvät.

Tässä tapauksessa sinun täytyy istua alas ja juoda ei vain keitettyä vettä, vaan kivennäisvettä ilman kaasua. Vaikeissa tapauksissa (jos kouristuksia esiintyy) tarvitaan erityisiä valmisteita suun uudelleenhydratoimiseksi - rehydron, gastrolit. Sinun täytyy juoda vähän - vatsa voi repäyttää suuren määrän nestettä.

Ei tarpeeksi verensokeria

Intensiivisen fyysisen työn aikana käytetään aktiivisesti hiilihydraatteja, joiden yksinkertaisin ja helpoimmin sulava vaihtoehto on glukoosi. Se on kuitenkin välttämätöntä paitsi lihasten supistumisen myös aivojen toiminnan kannalta. Jos henkilö tuli töihin tyhjään vatsaan ilman välipalaa hiilihydraattisesta ruuasta, lihakset kuluttavat nopeasti glukoosimyymälät ja aivot pysyvät nälkäisinä. Glykogeenin mobilisointi vie aikaa, ja hiilihydraattien tarve on jo "täällä ja nyt".

Pahoinvoinnin lisäksi hypoglykemian kanssa on akuutti nälkä, heikkous, käsien vapina, takykardia. Tätä kohtelua hoidetaan yksinkertaisesti - sinun täytyy syödä karkkeja, karkkeja, hedelmiä tai juoda makeaa teetä. Tunnet vaikutuksen hyvin nopeasti..

Ylikuumeneminen

Voimaharjoituksen aikana keho vapauttaa suuren määrän lämpöenergiaa. Normaalisti nämä menetykset tulisi kompensoida hikoksen haihtumisella kehon pinnalta, mikä antaa jonkin verran jäähdytystä. Jos kuntosali on liian tukkoinen, kuuma, siinä ei ole ilmastointilaitetta, lämmön säätelyprosessi epäonnistuu - tapahtuu lämpöhalvaus.

Lämpöpuvut ja rasvaa polttavat lämpögeneettiset lääkkeet, joita joskus väärinkäyttävät ihmiset, jotka yrittävät laihtua nopeammin, lisäävät myös ylikuumenemista..

Ylikuumenemiseen liittyy pahoinvointi, oksentelu, kuume, sekavuus tai tajunnan menetys. Lämpöshokilla henkilö laitetaan, tiukat vaatteet kiinnitetään hänelle, kylmät kompressiot asetetaan otsaan ja rintaan. Sisätiloissa täytyy avata ikkunat tai kytkeä ilmastointilaite päälle. Jos potilas on tajuissaan ja voi liikkua itsenäisesti, on suositeltavaa käydä viileässä suihkussa (18 - 20 ° C). Vakavassa tilassa, tajunnan puute, epätasainen hengitys, soita välittömästi ambulanssille.

Veren virtaus mahalaukun limakalvossa heikkenee

Mahan verentoimituksen väheneminen harjoituksen aikana liittyy veren uudelleenjakautumiseen kehossa. Sen päätilavuus menee luustolihaksille, loput jakautuvat elintärkeiden elinten - aivojen, sydämen, munuaisten - kesken. Ruoansulatuselimet voivat tässä vaiheessa kärsiä veren ja vastaavasti hapen ja ravinteiden puutteesta. Tilannetta pahentaa erityisten hihnojen käyttäminen painonnostolaitteilla, jotka lisäksi supistavat aluksia.

Kun veren kuljetus mahalaukun limakalvoille laskee selvästi, pahoinvointia ja kipua esiintyy epigastrisessa alueella. Apua voi olla vain yksi - harjoituksen lopettaminen siten, että veri jakautuu tasaisesti uudelleen. Jatkossa kuorman voimakkuutta on vähennettävä ja painonnostohihnan käytöstä on luovuttava.

Muut tekijät

Kolmansien osapuolien tekijöihin kuuluvat sairaudet ja tilat, jotka eivät liity urheiluharjoitteluun. Pahoinvointi johtaa:

  • Väärä ravitsemus;
  • Ruoansulatuskanavan tulehdukselliset sairaudet;
  • Hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset kasvaimet;
  • Maha-suolikanavan toimintahäiriöt;
  • Endokriiniset sairaudet (kilpirauhanen, lisämunuainen, aivolisäke);
  • Aineenvaihduntahäiriöt (diabetes mellitus, maksa, munuaisten vajaatoiminta);
  • Aivosairaudet (trauma, aivohalvaus, multippeliskleroosi, parkinsonismi);
  • Sisäkorvan patologia, jossa vestibulaarinen laite sijaitsee;
  • Sydän iskemia.

Lähes kaikissa näissä tapauksissa sinun on mentävä lääkäriin valitsemaan sopiva hoito. Kun nämä sairaudet pahentuvat, raskas harjoittelu on vasta-aiheista. Voit rajoittaa itsesi fysioterapiaharjoitteluun.

Video 2 - Pahoinvoinnin syyt harjoittelussa. Aleksei Nemtsovin lyhyet vinkit

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Vältä pahoinvointia urheilun aikana yritä noudattaa perussääntöjä:

  1. Nauti välipala muutama tunti ennen luokkaa kevyillä ruuilla, jotka eivät stagnoitu vatsassa pitkään (viljat, hapanmaitotuotteet). On parempi hylätä rasvaiset liharuokia.
  2. Ota harjoittelun aikana muutama sips hiilihappoa sisältämätöntä kivennäisvettä huoneenlämmössä.
  3. Harjoittele vain viileässä, hyvin ilmastoidussa tilassa..
  4. Harjoitteluun on valittava löysät, hengittävät vaatteet, jotka eivät häiritse normaalia hikoilua..
  5. Älä unohda lämmitystä ja kiinnitystä, ne auttavat välttämään äkillisiä paineen muutoksia.
  6. Valitse riittävä fyysinen aktiivisuus, lisää luokkien vauhtia ja voimakkuutta vähitellen.
  7. Älä käytä epäilyttäviä keinoja tulosten nopeaan saavuttamiseen (lämpölämmittimet, painonnostovyöt, lämpöpuvut). Muista, että terveys on tärkeämpää..

Sinun on oltava varovainen terveytesi suhteen. Pahoinvoinnin ilmestyminen on merkki keholle, että sen toiminta on heikentynyt. Siksi sinun on ensin ymmärrettävä tämän tilan syyt ja toteutettava kaikki mahdolliset toimenpiteet, jotta se ei toistu tulevaisuudessa eikä häiritse harjoitusprosessia..

Miksi on sairas koulutuksessa ja mitä tehdä sille??

Tiesitkö, että kehonrakennuksen syntymisen aikana koulutusta pidettiin heikompana, jos henkilö ei olisi koskaan oksennut! Oletko järkyttynyt? Se ei ole yllättävää, koska nykyään tärkein parametri koulutuksessa on maksimaalinen mukavuus. Ja päätimme ymmärtää tarkemmin, miksi pahoinvointia voi ilmaantua luokan aikana ja miten käsitellä sitä.

Kun pahoinvointia ilmestyy?

Useimmiten oppitunnin aikana ilmenevä pahoinvointi ja epämiellyttävä terveys ovat ensin merkkejä kehon ylikuormituksesta. Mutta tapahtuu myös niin, että oppitunti ei ollut ollenkaan vaikeaa, mutta samalla henkilö sairastuu. Siksi päätimme ymmärtää tärkeimmät syyt, miksi se on sairas koulutuksessa.

  1. Liian vähän aikaa viimeisen aterian jälkeen
    Tämä on yksi yleisimmistä pahoinvoinnin ja vatsan syistä. Monet tämän vuoksi menevät harjoituksiin aamulla tyhjään vatsaan tai syövät mieluummin vähintään 3-4 tuntia ennen luokkaa. Kaikki on puhtaasti yksilöllistä: joskus ruoka voi sulautua hyvin hitaasti, ja tunnet jotenkin raskauden ja pahoinvoinnin. Tulos: treenata todella tyhjään vatsaan, mutta muista valmistaa täysi ateria heti treenin jälkeen. Tai juo proteiini-raviste - se ei jätä raskauden tunnetta.
  2. Veden epätasapaino
    Tämä pätee myös kuivumiseen ja sellaiseen ilmiöön kuin natriumionien pitoisuuden lasku veressä. Toisessa tapauksessa ihminen alkaa olla pahoinvoiva, ja tämän ilmiön aiheuttaa yleensä hormonaalinen vajaatoiminta. Dehydraatio on helpompaa: sinun on muistettava juoda tarpeeksi vettä ennen treenia, sen aikana ja sen jälkeen. Varsinkin jos se on erittäin voimakasta ja heikentävää, ja hikoilet paljon prosessissa. Juota vettä, ja vielä parempi vaihtoehto olisi isotoninen juoma - se sisältää tietyn määrän hiilihydraatteja ja tarvittavia elektrolyyttejä (tämä on sama magnesium, kalium ja natrium, jotka menetetään hikoilla)..
  3. Paineen alennus
    Yleensä tämä ilmenee ”jalkojen päivänä”, kun harjoittelet intensiivisesti alavartaloa. Veri ryntää jaloille, suonet laajenevat, ja veri poistuu aivoista eikä toimita sille happea. Seurauksena on huimaus ja pahoinvointi. Ja kun jalkaharjoittelu on valmis, veri palaa ylävartaloon ja myös takykardiaa (sydämen sydämentykytys). Toinen syy on paine kaulavaltimon alueella (esimerkiksi intensiivisen sydänlihaksen kanssa). Aivot pitävät tätä vaarana, ja siksi syke hidastuu automaattisesti. Koulutettu elin voi helposti selviytyä sellaisista epämiellyttävistä oireista. Siksi, jos olet aloittelija, älä ihmettele, että aluksi tunnet epämukavuutta luokkahuoneessa. Harjoittele kestävyyttäsi, ja ajan kuluessa kaikki normalisoituu.

Kaikkien näiden syiden perusteella voimme päätellä, että yleensä vain aloittelijat, jotka eivät ole vielä harjoitelleet kestävyyttään, ovat pahoinvoivia koulutuksessa. Tietysti on tarpeen sulkea pois useat vakavat sairaudet, patologiat, hormonaaliset häiriöt ja aineenvaihduntahäiriöt. Ja jos kaikki on kunnossa, kannattaa rakentaa ammattitaitoisesti harjoitteluohjelma ja lisätä harjoittelun intensiteettiä vähitellen, jotta vältetään epämiellyttävät ilmiöt, kuten pahoinvointi ja huimaus. Ajan myötä säännöllisillä luokilla kaikki palaavat ehdottomasti normaaliin..

Pahoinvointi ja oksentelu harjoituksen aikana: syyt ja ratkaisut

Pahoinvointi ja oksentelu kokemattoman henkilön harjoituksen aikana herättää heti kysymyksen: ehkä pyörä on minulle vasta-aiheinen? Onko se todella?

Ruoansulatuskanavan ongelmat eivät todennäköisesti lopeta harjoitteluasi. Todennäköisesti ongelma liittyy ravitsemukseen, verensokerin puutteeseen, kuivumiseen tai hyponatremiaan.

Pahoinvointi ja oksentelu harjoituksen aikana. Syyt

  • Söit tiukasti ennen harjoittelua. Tiheä ruokavalio puolitoista tuntia ennen harjoittelua (etenkin nopeus) voi johtaa pahoinvointiin ja jopa oksenteluun. Ruoansulatuselimistö voi hylätä sen, jota ei onnistuttu sulamaan..
  • Söit jotain, joka aiheuttaa pahoinvointia. Tuotteet, jotka päästävät toksiineja (vilja, merenelävät, maapähkinät, pähkinät, munat, maito ja vihannekset), pääsevät verenkiertoon ja läpäisevät suolet, heikentävät vatsan ja suolien suojaestettä. Se voi aiheuttaa tulehduksia, pahoinvointia, oksentelua, turvotusta.
  • Matala verensokeri. Tiukka ruokavalio, aliravitsemus tai sen puute 3-4 tuntia ennen vakavaa harjoitusta johtaa vastaukseen - pahoinvointi, heikkous, päänsärky.
  • Matala verenpaine (hypotensio). Oireet: huimaus voimakkaan nousun jälkeen, "tummenee" silmissä, uneliaisuus. Stressi, unettomuus, huono ravitsemus, hemoglobiinin lasku ovat yleisimmät syyt tapahtuneelle..
  • Dehydraatio, mikä johtaa mahalaukun tyhjenemisen viivästymiseen, mikä aiheuttaa pahoinvointia harjoituksen aikana.
  • Hyponatremia (natriumionien pitoisuuden jyrkkä lasku veriplasmassa).

Ylensyöminen on yksi pahoinvoinnin ja oksentelun syistä liikunnan aikana.

Kuinka korjata ongelma

  1. Nukkua. Ainakin 7-8 tuntia päivässä. Vähemmässä ajassa elimistö ei voi toipua päivittäisestä stressistä, joka on täynnä ylikuormitusta ja seuraavan päivän ylensyöntiä..
  2. Harjoittelupäivinä ei saa ylensyödä tai syödä ruokia, jotka ovat liian pitkiä sulamaan: rasvat, pähkinät, kuivatut hedelmät, jotkut vihannekset ja hedelmät.
  3. Ota välipala viimeistään 1,5–2 tuntia ennen harjoittelua.
  4. Jos pahoinvointiin lisätään huimausta, lääkärit suosittelevat pienen suklaanpalan syömistä ennen lenkkeilyä, mikä nostaa nopeasti verensokeria.
  5. 15-30 minuutin kuluttua treenin päättymisestä voit juoda makeaa teetä, proteiini-ravistelua tai jotain maitoa. Pahoinvointi katoaa yleensä tästä..
  6. Lämmitä ennen harjoittelua ja muista venyttää sen jälkeen kun se on suoritettu - vartalo valmistautuu siten kuormaan ja siirtää sen helpommin.
  7. Jos sinulla on pahoinvointia (huimaus, voimakas hikoilu, silmien hämärtyminen), tee tauko: istu tai kyykytä. Ja myöhemmin, kun siitä tulee helpompaa, koulutusta voidaan jatkaa.

Sairas pahoinvointi - tauko: istu alas ja tee tauko

Haluatko saada artikkeleitamme sosiaalisissa verkostoissa? Tilaa kanavasi Twitterissä, Telegramissa ja Facebookissa!

Lue Huimaus