Tärkein Vammat

Päänsärky harjoituksen aikana ja sen jälkeen: ymmärrämme päänsärkyjen syyt ja menetelmät

Kaikki tietävät fyysisen toiminnan hyödyistä sekä figuurille että terveydelle. Urheilu voi kuitenkin provosoida myös epämiellyttäviä ilmiöitä. Jos päänsärky esiintyy esimerkiksi harjoituksen aikana tai sen jälkeen, mikä syy tähän? Itse asiassa niitä voi olla monia, ja niihin voi liittyä sekä väärät kuormat että tietyt terveysongelmat..

Miksi päänsärky harjoituksen jälkeen: yleiset syyt

Harjoituksen aikana ihmiskeho tuottaa suuren määrän endorfiinia, joka on luonnollinen kipulääke. Siksi ihmisillä pidettävien kurssien aikana kipukynnys laskee usein ja epämukavuus alkaa myöhemmin. Jos pääsi sattuu harjoittelun aikana, olet ehkä rikkonut tekniikkaa tai ylittänyt sen stressin kanssa. Mutta syynä voi olla myös terveysongelmat, joissa fyysisen aktiivisuuden tulisi olla rajoitettua tai täysin vasta-aiheista.

Päänsärky harjoituksen jälkeen voi olla seurausta seuraavista olosuhteista:

  • Korkea verenpaine, joka johtuu nesteiden liiallisesta kertymisestä aivoihin. Fyysistä aktiivisuutta tämän ongelman kanssa ei yleensä suositella, koska verisuoniston palauttaminen on välttämätöntä.
  • Ateroskleroosi, joka provosoi valtimoiden seinämien rakenteen muutoksia. Harjoituksen aikana tämä johtaa aivovaltimoiden ongelmiin, ja päänsärky on merkki tästä..
  • Kaulan suonien kapea. Kipu johtuu aivojen ravinnon häiriintymisestä, johon liittyy huimausta, huonontunut huomion ja muistin keskittyminen, voimakas korvamelu.
  • Pysyvä neste selkäytimessä.
  • Krooninen etutulehdus, joka voi johtaa kipu etuosaan.
  • Korvataudit - tulehdukselliset ja muut prosessit keski- ja sisäkorvassa.
  • Nämä tai muut tulehdukselliset prosessit ja tartuntataudit.
  • Psyykkiset häiriöt, etenkin pahenemisvaiheessa.

Jos päänsärky harjoittelun aikana ei ole kertaluonteinen esiintyminen, ja se liittyy johonkin toimintaan, myös lievään, syy todennäköisesti on joidenkin sairauksien läsnäolo. Ota yhteys lääkäriin.

Lisäksi syyt siihen, miksi päänsärky ilmenee harjoituksen aikana ja sen jälkeen, eivät välttämättä liity sairauteen. Näitä ovat seuraavat:

  • Yksinkertaisin tapa on pään ja niskan liiallinen jännitys ja venytys, väärin valitut harjoitussarjat. Pää voi loukkaantua aloittelijoille, joilla ei ole tapana ottaa paljon enemmän kuormaa kuin on tarpeen.
  • Jos sinulla ei ole mitään halua tehdä sitä, sinulla on masennus tai emotionaalinen stressi, fyysinen toiminta voi myös aiheuttaa päänsärkyä.
  • Päänsärkyä voi esiintyä jatkuvalla harjoittelulla, joka joskus ilmenee urheilijoille;
  • Jos käytit ja lopetit sitten kipulääkkeiden käytön, tämä voi laukaista päänsärkyä.
  • Barotrauma (sukellettaessa)

Päänsärkyä harjoittelun aikana ja sen jälkeen tai jopa seuraavana päivänä kohtaavat uima-altaan kävijät usein. Jo lueteltujen yleisten syiden lisäksi ongelma voi tässä tapauksessa olla huonolaatuinen vesi. On toivottavaa, että koostumus tarkistettiin tiettyjen haitallisten epäpuhtauksien esiintymisen suhteen. Uintiharjoitukset voivat johtaa päänsärkyihin, joissa on alhainen verenpaine..

Kipu voi myös ilmetä, jos henkilö on äskettäin lopettanut antibioottien tai muiden voimakkaiden lääkkeiden käytön. Kehon täytyy sitten toipua, joten et voi antaa sille liian paljon stressiä. Jos sinulla on huimausta, pahoinvointia tai kuumetta, ota yhteys lääkäriin niin pian kuin mahdollista.

Jos hermoston häiriöitä harjoituksen aikana, joihin liittyy pään laskeminen, voi esiintyä sykkivää kipua, heikkoutta, huimausta ja heikentynyttä kävelyä. Vegetatiivinen ja verisuonten dystonia voi provosoida hengityskipuja, etenkin taistellessa.

Aikaisemmin tehdyillä vammoilla on kielteinen vaikutus, varsinkin jos niihin liittyy aivokalvon tulehdus tai nesteen pysähtyminen selkäytimessä.

Liittyvät oireet

Tarvittavien toimenpiteiden ajoissa toteuttamiseksi sinun on tiedettävä tärkeimmät merkit, jotka ilmaisevat kehon toiminnan mahdollisia rikkomuksia. Vasta suoritettuaan kattavan tutkimuksen voit ymmärtää, miten syntynyttä vaivaa voidaan hoitaa. Tilaan, kun päänsärky sattuu urheilun aikana, voi liittyä seuraavia oireita:

  • pahoinvointi ja oksentelu;
  • kehon lämpötilan nousu;
  • epämukavuus olkapäässä ja niskassa;
  • tietoisuuden heikentyminen ja muut mielenterveyden häiriöt.

Jos terveydentila heikkenee jyrkästi ja nämä oireet ilmenevät, suorita neurologin tarkastus. Jos on todisteita, hän voi määrätä selkärangan ja aivojen laskettua ja magneettikuvauskuvaa. Tulokset määrittävät patologioiden esiintymisen vammojen, hernioiden ja verenkiertohäiriöiden muodossa.

Silmälääkäri ja otolaringologi voivat myös olla tarpeen tutkia. Vaurion ja korvien tilan tutkiminen nykyaikaisella tekniikalla auttaa määrittämään tekijät, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä. Muiden indikaatioiden läsnä ollessa potilas voidaan ohjata muihin kapeamman profiilin asiantuntijoihin.

hoito

Vakavien hoitotoimenpiteiden toteuttamiseksi sinun on aluksi tiedettävä tarkalleen, miksi pääsi sattuu urheilun pelaamisen jälkeen. Ensiapuna voit käyttää kipulääkkeitä, esimerkiksi Analgin tai Citramon. Ne auttavat nopeasti lievittämään kouristuksia, vähentävät päänsärkyä ja poistavat muut epämiellyttävät oireet. Muista kuitenkin, että lääkkeissä esiintyy useita vasta-aiheita ja haittavaikutuksia..

Muista kuin lääkehoitoista seuraavat ovat hyödyllisiä:

  • Sinun on varmistettava rauha ja nukkuminen.
  • Ota lämmin kylpy lisäämällä merisuolaa tai lääkekasveja.
  • Levitä kompresso raastettua sitruunamassaa otsaasi.
  • On suositeltavaa juoda paljon. Erityisen hyödyllinen tee piparminttua, mäkikuismaa, mäkirasvaa (ruokalusikallinen lasillisessa kiehuvaa vettä).

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Liikunnan tulee olla hyödyllistä ja nautinnollista, ja kestää jatkuvasti epämiellyttäviä oireita heidän kanssaan - tämä on erittäin väärin. Jotta et kohtaaisi niin epämiellyttävää ilmiötä, jossa sinulla on päänsärky urheilun pelaamisen jälkeen, on suositeltavaa kiinnittää huomiota yksinkertaisiin ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin.

  • Tärkeä osa laadukasta fyysistä aktiivisuutta on oikea hengitys. Tämä pätee ehdottomasti mihin tahansa kuormaan. Hengitä syvästi ja sujuvasti, älä pidä hengitystäsi. Muista, että pääasiallinen ponnistus tehdään aina uloshengitykselle ja rentoutumiselle - sisäänhengitettäessä (tämä koskee voimaharjoittelua, kuten kyykkyä, painetta painettaessa ja niin edelleen).
  • Lisää kuormaa vähitellen. Et voi aloittaa harjoittelua monimutkaisilla harjoituksilla, joissa on lisääntynyt kuormitus. Paineen nousun ja päänsärkyjen estämiseksi kiinnitä huomiota kaikkien kehon osien lämpenemiseen, jossa lihaskudos ja sisäelimet voivat valmistautua jatkuvaan rasitukseen..
  • Merkittävä rooli on oikealla ravinnolla. Jotta saat tarpeeksi energiaa eikä kärsisi epämiellyttävistä oireista, sinun on rikastuttava ruokavaliota sitrushedelmillä, maitotuotteilla, banaaneilla, pähkinöillä. Muista lisäksi, että et voi harjoittaa tyhjään vatsaan - anna vähintään puolitoista tuntia kulua ruuan syömisen ja harjoittelun aloittamisen välillä.
  • Muista neste. Päänsärkyjen ja pahoinvoinnin syy liikunnan jälkeen voidaan myös kattaa kuivuminen. Tämän estämiseksi juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen luokkaa ja sama määrä jälkeen. Lisäksi on tärkeää juoda tarpeeksi päivällä. Muista, että puhumme puhdasta vettä, jota ei korvata tee, kahvi, mehut ja muut juomat. Riittävä määrä nestettä auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa, auttaa palauttamaan paineen ja yleisen hyvinvoinnin.
  • Jos päänsärkyjen syy on nivelsiteiden ja lihaskudoksen kireys, tarvitset hyvän kompleksin, jonka tarkoituksena on vahvistaa niitä. Oikea valmistelu auttaa lisäämään liikuntaa urheiluprosessissa ja tietysti sen hyötyjä poistaen epämiellyttävät oireet.
  • Asennon arvoinen. Päänsärky johtuu usein siitä, että vartalo on sekä tavallisessa elämässä että liikunnan aikana väärässä asennossa.

Jotta urheilusta voi olla vain hyötyä, on tärkeää tehdä se oikein, noudattaa kaikkia vaatimuksia ja asiantuntijoiden neuvoja. Jos kuormat ovat päteviä, ne eivät aiheuta päänsärkyä, vaan erittäin miellyttäviä tuntemuksia ja halua siirtyä eteenpäin. Jos teet kaiken oikein ja noudatat kaikkia vinkkejä, mutta tilanne ei parane, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin selvittämään syyt ja aloittamaan hoito.

Päänsärky fyysisen rasituksen jälkeen: syyt, ehkäisy, hoito

Joskus harjoittelun jälkeen pääni sattuu. Jos kohtauksia esiintyy säännöllisesti, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Tämä voi olla oire vakavasta patologiasta..

Miksi päänsärky harjoituksen jälkeen?

Päänsärky fyysisen rasituksen aikana kehittyy seuraavissa tilanteissa:

  • Valtimoverenpaine.
  • Sydän-ja verisuonitauti.
  • Lisääntynyt kallonsisäinen paine.
  • Selkärangan ja nikamavälilevyjen patologia.

Epämiellyttäviä tunteita vaeltavasta kohdasta päänahan alla ilmenee, jos et noudata vesi- ja ruokailutilaa.

Korkea verenpaine

Hyppäämisen tai kunnon jälkeen verenpaine nousee. Terveillä ihmisillä se kuitenkin palautuu normaalille tasolle. Paineen noustessa fyysisen rasituksen aikana esiintyvällä päänsärkyllä ​​on puristava, sykkivä tai puristava luonne. Sen lokalisointi on niska- tai parietaalialue.

Vakavaa pahoinvointia, oksentelua ja nenäverenvuotoja ilmenee. Jos unohdat tämän oireen, älä ryhdy toimenpiteisiin hyökkäyksen lopettamiseksi, verenpainetauti voi kehittyä..

Lisääntynyt kallonsisäinen paine

Tämä on paine aivojen kammioissa ja kallon onteloissa. Terveellä henkilöllä erittynyt aivo-selkäydinneste (aivo-selkäydinneste) imeytyy jatkuvasti verisuoniin. Jos imeytyminen on vaikeaa, tämä neste puristaa aivokudoksen, pää alkaa satuttaa.

Harjoituksen jälkeen päähän ilmaantuu räjähtävä tunne. Tätä havaitaan traumaattisissa aivovaurioissa, hyvänlaatuisissa ja pahanlaatuisissa aivokasvaimissa, tarttuvissa ja tulehduksellisissa patologioissa, aivokalvontulehduksen tai enkefaliitin lapsella.

Jos lapsella on päänsärky juoksemisen jälkeen, orgaaninen patologia on ensin poissuljettava.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi

Päänsärky harjoituksen jälkeen johtuu toisinaan osteokondroosista..

Tämän patologian myötä aivojen innervaatio ja verenhuolto ovat häiriintyneet, mahdollisesti valtimoiden, hermojen vaurioituminen.

Epämukavuutta edeltää kaulan, pään ja selän lihaksista aiheutuva liiallinen fyysinen aktiivisuus. Epämiellyttävä tunne ilmestyy pään vasemmalle tai oikealle puolelle, muuttuu ajalliselle, parietaaliselle tai vatsan alueelle. Tyypillinen ero on lisääntynyt epämukavuus pään ja niskan lihaksissa äkillisillä liikkeillä, käänteillä, kallistuksilla.

Intervertebral tyrä

Nikamaväen tyrä, nikamavälilevyjen muodonmuutos, kuitumaisen renkaan repeämä ja massan ytimen ulkonema selkäkanavaan.

Tämän takia hermostunut ja vierekkäisiä valtimoita puristuu. Kehon kiertoon liittyvän harjoituksen jälkeen näitä prosesseja ja epämiellyttävien tuntemusten ilmenemistä on mahdollista vahvistaa. Ehkä kaulan tunnottomuus, heikentynyt herkkyys. Joskus alaraajoissa on pistelyä, tunkeutuva muurahaisia ​​tunne, huimaus.

Aivojen kouristukset

Päänsärky, jota esiintyy fyysisen rasituksen aikana valtimoiden luumen kaventumisen vuoksi. Aivojen verenhuolto on häiriintynyt, hapen kuljettaminen siihen vähenee. Kärpäsien esiintyminen silmien edessä, huimaus, pään melu, vapina ja pyörtyminen ovat ominaisia.

Jos mitat verenpainetta, se laskee, pääsi pyörii. Tämä on ominaista ylityölle ja samanaikaiselle sydän- ja verisuonisairaudelle..

ateroskleroosi

Aivoihin veriä kuljettavien rintakehävaltimoiden valtimoiden ateroskleroosin yhteydessä valtimoissa ja suonissa muodostuu kolesterolia. Plakkeja muodostuu sydämestä, munuaisista, päästä.

Verisuonten seinämien elastisuus ja sävy heikentyvät, veren reologiset ominaisuudet rikkovat ja viskositeetti lisääntyy. Tämä häiritsee normaalia verenkiertoa ja johtaa aivojen verenkiertoon..

Laskimoiden ulosvirtaus on häiriintynyt, mikä johtaa kallonsisäisen paineen nousuun. Tällaisissa olosuhteissa henkilö valittaa huimauksesta, heikkoudesta.

Sydän- ja verisuonitaudit

Jos päänsärky ja pahoinvointi harjoituksen jälkeen, tämä on osoitus vegetatiivisesta-verisuonisesta dystoniasta. Pahoinvoinnin esiintyminen VVD: n kanssa urheilun pelaamisen jälkeen johtuu neurohumoraalisen sääntelyn rikkomisesta.

Ehkä polttava tunne pään takaosassa, niska voi vahingoittua, henkilö valittaa, että hänellä on päänsä "puristuskypärä".

Harjoituksen jälkeen niskan lihaksissa on epämukavuutta, pään kohinaa, joka voimistuu kaikilla liikkeillä.

Ulkoiset tekijät, jotka johtavat päänsärkyyn fyysisen rasituksen jälkeen

Pään kipu fyysisen rasituksen aikana tapahtuu ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta:

  • Psyko-emotionaalinen ylikuormitus. Jos stressi edelsi harjoituksia, tällaisten tunneten riski kasvaa.
  • Syöminen ennen luokkaa. Ennen kuntosalilla käymistä on suositeltavaa olla syömättä 3-4 tuntia. Muussa tapauksessa vatsassa havaitaan ruuansulatuksen välttämätöntä tärkeintä verenvirtausta. Tämä vaikuttaa negatiivisesti muiden elinten verenkiertoon..
  • Vesijärjestelmän noudattaminen. Intensiivisten harjoitusten aikana tapahtuu taipumuksia, käännöksiä, lisääntyy hikoilua. Jos et juo tarpeeksi nestettä, kuivuminen voi kehittyä..
  • Ohjelman väärä valinta. Se tulisi valita jokaiselle henkilökohtaisesti, on mahdollista käyttää pään lihaksia vahvistavia joogaelementtejä.
  • Liiallisen väsymyksen myötä kallonsisäinen paine nousee, lihassärpejä ilmaantuu.

Kuntosalihuoneen tulee olla tilava, hyvin ilmastoitu ja mukavan ilmanlämpöisen.

Ensisijainen päänsärky fyysisen rasituksen aikana

Tällainen diagnoosi tehdään vasta muiden patologioiden poissulkemisen jälkeen: verenpaine, asteninen oireyhtymä, tuki- ja liikuntaelimistön patologiat, pään kasvaimet.

Paineen tunne, polttaminen päässä on eri kestoltaan: useista minuutista 3-4 tuntiin. Ne ovat kahdenvälisiä, melko intensiivisiä, leviävät ylöspäin kohdunkaulan lihaksista.

Tässä tilassa ei ole pahoinvointia, heikkoutta tai huimausta. Epämukavuus pahenee painettaessa niskaa tai niskaa, mutta se ei muutu millään tavoin erilaisilla liikkeillä..

Siksi ihmisillä, joilla on päänsärky urheilun jälkeen, ei ole samanaikaisia ​​sairauksia, pääasiallinen syy on lihasjännitys.

Päänsärkyhoito fyysisen rasituksen jälkeen

Kun fyysisen rasituksen aikana esiintyy terävää päänsärkyä, syy on tarpeen selvittää. Jos sellainen tunne ilmenee intensiivisen harjoituksen jälkeen, sinun on rajoitettava fyysinen aktiivisuus minimiin. Sitten potilaan tila normalisoituu.

Jos henkilö tietää ongelmistaan, hänellä on jo ollut tällaisia ​​tiloja, on välttämätöntä hoitaa pääpatologia.

Ehkäisyyn voit tehdä lämmittelyjä, pään, hartioiden joogaa, joka vahvistaa olkahihnan lihaksia.

Ensiapu

Ensiapu on välttämätöntä:

  • Lopeta harjoittelu.
  • Huolehdi raikkaasta ilmasta.
  • Aseta henkilö tai aseta se niin, että pää on alaraajojen yläpuolella.
  • Jos mahdollista, on suositeltavaa mitata verenpaine. Kasvaessaan (yli 160/90 mm Hg) on ​​tarpeen antaa verenpainetta alentava aine (nifedipiini, kaptopriili, kapotiini).
  • Normaalin verenpaineen ollessa sinun tulee juoda tabletti ei-steroidista tulehduskipulääkettä (ketoprofeeni, ketoroli, diklofenaakki tai nimesulidi). Voit käyttää myös tempalginia, spazgania tai no-shoy-tyyliä.

Jos niska- ja pään lihaksissa on epämukavuutta, voit tehdä kohdunkaulalihasten lempeän hieronnan.

Milloin käy lääkärillä?

Sinun on otettava yhteys lääkäriin seuraavissa tilanteissa:

  • Tablettien ottamisen jälkeen pään epämukavuuden voimakkuus ei vähene.
  • Henkilöllä kehittyy motorisia tai puhehäiriöitä.
  • Tajunnan menetys, heikentynyt liikkeiden koordinointi tai

avaruussuunta.

  • Tällaisen pään tunteen esiintymisen edelsi mustelma, pudotus tai isku (nyrkkeilyn jälkeen tai sparrauksen jälkeen).
  • Sallimaton oksentelu, huimaus, pään, käsivarsien, jalkojen kouristuva nykiminen.
  • Toisessa silmässä on näköhäiriö, kasvojen lihaksien pareesi.

Samankaltaiset oireet viittaavat turvotukseen tai päävammaan, aivohalvaukseen, verenpainetautiin. Kaikissa yllä mainituissa tapauksissa sinun on kiireellisesti otettava yhteyttä klinikkaan diagnoosin määrittämiseksi ja hoidon määräämiseksi.

Päänsärkyjen ehkäisy fyysisen rasituksen aikana

Jotta luokat voidaan suorittaa mielihyvin vahingoittamatta henkilöä, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • Lisää kuormaa vähitellen.
  • Noudata oikean hengityksen periaatteita.
  • Pidä aina vesipullo mukanasi.
  • Ennen intensiivisen harjoituksen aloittamista, tee pieni lämmittely.
  • Seuraa pulssia.

Jos noudatat näitä vinkkejä, paineen todennäköisyys temppeleissä ja niskassa vähenee. Voit ottaa yhteyttä kouluttajaasi, hän kertoo sinulle, millaisista harjoituksista sinun tulisi pidättäytyä..

Kipu harjoitustyypistä riippuen

Tällaisten tunteiden ilmaantumiseen päähän on monia syitä:

  • Harjoituksen aikana kaikki lihasryhmät ovat mukana, joten pää voi pyöriä lihaskorsetin liiallisen ylikuormituksen takia.
  • Sydänharjoittelujen jälkeen verisuonikouristukset tai kardiologiset häiriöt ovat yleisiä syitä..
  • Epämukavuus voi olla, kun palkki on suoritettu selkärangan hernian kanssa tai fyysinen stressi.
  • Tämä tunne päässä juoksettaessa ja kävellessä esiintyy useammin ateroskleroosin, verenpaineen ja tuki- ja liikuntaelinten ongelmien kanssa.
  • Punnitusten jälkeen niska ja pää tulevat kipeiksi voimakkaiden spastisten lihasten supistumisten takia..
  • Jos pää satuttaa huonosti juoksun jälkeen, se johtuu useimmiten aivojen hypoksiasta. Kun olet lopettanut harjoituksen, tämän oireen pitäisi hävitä..
  • Kun ihmisen kaula ja pää kipuvat kuntoilun jälkeen, se voi johtua osteokondroosista tai herniated-levyistä.

Jos tällaiset tuntemukset ilmestyvät systemaattisesti, ne eivät ohita

tablettien jälkeen sinun on otettava yhteys lääkäriin selvittääksesi tällaisten tilojen syyn. Jos sisäelimissä ei ole patologiaa, sinun tulee pyytää kouluttajaa tarkistamaan harjoitusmenetelmät.

Päänsärky, kun hyppää köyttä

Tällaiset toiminnot johtavat selkärangan lievään aivotärähdykseen. Siksi päänsärky harjoituksen jälkeen on mahdollista.

Sitten sinun on väliaikaisesti hylättävä hyppyistä ja omistettava enemmän aikaa vaakaharjoitteluun.

Voinko urheilla, jos pääni sattuu??

Kun tämä oire ilmestyy, sinun täytyy istua tai makuulle. Näiden oireiden katoamisen jälkeen harjoituksia jatketaan.

Ylijännitettä ja lihasten ylikuormitusta ei suositella. On järkevää harkita vähemmän energiatehokkaiden harjoitusten vaihtoehtoa..

Sen jälkeen, kun päähän on valittu hyvin valittu ohjelma, sen ei pitäisi olla, ihmisen tulee tuntea miellyttävää väsymystä.

Ennen luokkia sinun on noudatettava kaikkia kuntosalille käymistä koskevia sääntöjä. Tämä vähentää merkittävästi pään epämukavuuden riskiä harjoituksen jälkeen..

Miksi takana vasemmalla puolella sattuu?

Voiko tietokoneen päänsärky satuttaa ja mitä tehdä, kun päämiehet ilmestyvät?

Krooninen päänsärky: syyt ja hoito

Pään takana oleva päänsärky: syyt ja hoito

Päänsärky liikkeen aikana: syyt, ehkäisy, hoito

Päänsärkyjen syyt harjoituksen jälkeen

Päivittäisen harjoituksen avulla voit vahvistaa kehosi, lisätä immuniteettia ja välttää monia sairauksia. Ja niin ihmiset käyvät kuntosaleilla, lenkkeillä, uimassa. Mutta mitä tehdä, kun päänsärky harjoittelun jälkeen taas satuttaa, jos fyysiseen aktiivisuuteen liittyy epämiellyttäviä tuntemuksia pään takaosassa, temppeleissä, kaulassa? Kipu on kehon signaali, joka ilmoittaa ylikuormituksesta, taudin kehityksestä. Siksi, jos kipu esiintyy säännöllisesti tai on akuutti, on tarpeen lopettaa kurssit ja kääntyä lääkärin puoleen.

p, blockquote 2.0,0,0,0 ->

Miksi fyysisen rasituksen jälkeen voi olla päänsärky?

Ei vain urheilijat valittavat terävästä kipusta pään takana fyysisen rasituksen aikana. Epämiellyttäviä tuntemuksia voi esiintyä työssä käyvällä henkilöllä, kun hän tekee raskasta fyysistä työtä: tavaroiden kuljettaminen, hiekan lastaus, soutu.

p, blockquote 3,0,1,0,0 ->

Kipuun johtavat ulkoiset tekijät

Fyysinen aktiviteetti provosoi epämukavuuden ja lisääntyneen pään kipua, jos todettiin aiemmin. Syynä on kaulan, hartiavyön lihasten jännitys liiallisen kuormituksen tai harjoittelun väärän tekniikan vuoksi. Stressikipu voi ilmetä kovan työn suorittamisen aikana, ja sillä voi olla puristava, puristava luonne. Harjoituksen päätyttyä ihminen voi huomata, että pää on kuin puristuksessa kuumalla raudasta, mikä aiheuttaa voimakasta kipua.

p, blockquote 4,0,0,0,0,0 ->

Päänsärky harjoituksen aikana voi ilmetä myös muista syistä. Herättää epämukavuutta:

p, kappalelainaus 5,0,0,0,0 ->

  • Hermostunut stressi, neuroosi, masennus.
  • Väärä ravitsemus. Erityisesti syöminen juuri ennen liikuntaa.
  • Lämpötilan muutos: Kun luokat pidetään kesällä liian kylmässä huoneessa lämpötilaerojen takia, urheilijoilla on verisuonikouristus, johon liittyy pään kipu.
  • Happipuute: kun joudut työskentelemään tukkoisessa, ilmanvaihdossa olevassa huoneessa.
  • Huonoja tapoja. Päänsärky esiintyy tupakoitsijassa, kun pään verisuonet saavat lisääntyneen kuorman. Jos urheilija suorittaa harjoituksia alkoholin käytön jälkeen seuraavana päivänä, hän voi myös kokea epämukavuutta päässään..

p, kappalelainaus 6,1,0,0,0 ->

Liikunta satuttaa liian lämpimään tai liian kylmään veteen sitoutuneiden uimareiden päätä.

p, kappalelainaus 7,0,0,0,0 ->

Kipu provosoi sairauksia

Et voi aloittaa kovaa urheilua valmistautumattomalle henkilölle, on suositeltavaa lisätä kuormitusta vähitellen: sekä oppitunnista oppituntiin että koko oppitunnin ajan. Ihmisillä kehittyvä sairaus voi myös aiheuttaa epämukavuutta..

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

  • Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi. Raskaan fyysisen rasituksen jälkeen henkilö kokee voimakkaan sykkivän, räjähtävän kivun pään takana. Lisäoireet: huimaus, tummat silmät, tinnitus, pahoinvointi.
  • Niska- ja pään suonien ateroskleroosi. Valtimoiden seinämiin asettuvat kolesterolimallit provosoivat niiden supistumisen, vähentyneen kimmoisuuden. Fyysisen harjoituksen seurauksena verenvirtaus kasvaa, mikä lisää verisuonten painetta. Tästä syystä ilmenee myös epämiellyttäviä tuntemuksia: kuorman kanssa pää sattuu, otsaan tulee tylsiä kipuja, leviää diffuusisesti koko pään, pään takaosaan. Kipu voi ilmetä paitsi heti kovan työn jälkeen, myös muutaman tunnin kuluttua, yöllä.
  • Verenpainetauti. Esimerkiksi verenpaineen noustessa, esimerkiksi nopean juoksun, penkkipuristuksen jälkeen, pään takapuolella tuntuu hanhenpumput, akuutti voimakas kipu ilmaantuu pään yhteen kohtaan. Normaalisti ihmisen paineen tulisi koostua numeroista 120/80. Enintään 10 jaon poikkeamat katsotaan hyväksyttäviksi. Merkittävään nousuun liittyy pään selän voimakas murtuminen, käsien heikkouden tunne, nenäverenvuoto ja pahoinvointi. Hyvin verenpaineen kriisiä voi esiintyä ehdottoman terveillä ihmisillä liiallisen kuormituksen takia.
  • Lisääntynyt kallonsisäinen paine. Jos henkilö kärsii kohonneesta kallonsisäisestä paineesta, fyysinen toiminta voi lisätä epämukavuutta. Kova työ voi puolestaan ​​aiheuttaa päänpaineen nousua. Potilailla, joilla on lisääntynyt kallonsisäinen paine fyysisen rasituksen jälkeen, pää sattuu, kun taas kipu leviää temppeleistä ja varpaasta pään takaosaan. Epämiellyttävät tunteet voivat ohittaa itsensä, vaikka henkilö ei ota pillereitä, mutta kallonsisäisen paineen nousu jättää väsymyksen, uneliaisuuden, väsymyksen tunteen.
  • ENT-elinten tappio. Pään etuosan kivun syy voi olla hoitamaton edestä aiheutuva sinuiitti, sinuiitti. Ethmoidin, nivelkierukon tulehduksen yhteydessä hermosuhteisiin kohdistetaan painetta ja kipua ilmaantuu. Liikunta parantaa verenkiertoa kehossa, kasvot "lämpenevät". Pään voimakkaan aallon takia taivutuksen, hyppäämisen, juoksemisen aikana henkilöllä on tylsä ​​särky, hengityskipu otsassaan.

Seksin aikana tai sen jälkeen voi myös esiintyä päänsärkyä, koska tämäntyyppinen fyysinen toiminta vaatii myös liikettä. Kipu aiheuttaa verisuonien kouristuksia tai niska-, olkahihnan lihasten ylikuormitusta.

p, blockquote 9,0,0,1,0 ->

Kuinka päästä eroon epämukavuudesta?

p, kappalelainaus 10,0,0,0,0 ->

Jos pääsi sattuu fyysisen rasituksen jälkeen ja sellainen epämukavuus ilmestyi ensimmäistä kertaa, voit päästä eroon kipusta kotona. Soveltuu hyvin tähän:

p, kappalelainaus 11,0,0,0,0 ->

  • Vedenkäsittelyt. Lämmin tai viileä suihku lievittää väsymystä, vähentää fyysistä kipukipua.
  • aromaterapia Luokan jälkeen riittää, että levitetään tippa öljyä ranteisiin. Rosmariinin, ylang-ylangin, teepuun, eukalyptuksen, piparmintun, laventelin öljy poistetaan hyvin..
  • Yrttiteet. Kamomilla-, mäkikuisma- tai piparminttu-, sitruunamelisätee-infuusio auttaa rentoutumaan, lievittää hermostoa ja fyysistä stressiä.
  • Self-hieronta. Osteokondroosin aiheuttaman päänsärkyn poistamiseksi voit hieroa hartioita, kaulaa ja pään takaosaa siistillä ympyräliikkeillä.
p, kappalelainaus 12,0,0,0,1 ->

Jos sinulla on päänsärkyä fyysisen rasituksen aikana, akuuttiseen kipuun liittyy voimakas huimaus, silmien tummeneminen, käsien tunnottomuus, korvien tukkeutuminen, lopeta harjoittelu ja ota heti yhteys lääkäriin.

Päänsärky harjoituksen jälkeen: normaali tai patologinen?

Fyysinen aktiivisuus on hienoa! Säännölliset matkat kuntosalilla ovat avain hyvään terveyteen. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin paradoksaalisessa tilanteessa: menin kuntosalille terveellisesti, mutta jätin huoneen kipeäpäällä. Kuinka niin? Miksi tällainen hyödyllinen fyysinen harjoittelu muuttuu uusiksi ongelmiksi kehossa? MedAboutMe selvitti miksi se voi aiheuttaa päänsärkyä harjoituksen jälkeen ja miten välttää tätä vaikutusta.?

Päänsärky ja liikunta

Ensinnäkin ensisijainen ja toissijainen päänsärky on erotettava toisistaan. Ensimmäisessä tapauksessa fyysinen aktiivisuus on todella syy päänsärkyyn. Toisessa - on jonkinlainen patologia, sairaus, joka johtaa päänsärkyyn fyysisen rasituksen aikana.

Ensisijainen päänsärky fyysisen rasituksen aikana ilmenee yleensä pään molemmilta puolilta ja tuntuu usein hengästyneeltä. Tällaisen päänsärky voi kestää 5 minuutista 2 päivään, pahimmissa tapauksissa siitä kehittyy migreeni.

Toissijaisen päänsärkyn syy liikunnan aikana voi olla:

  • poskiontelotulehdus,
  • sydänsairaus,
  • tahti,
  • palautuva aivojen verisuonten supistuminen,
  • spontaani sepelvaltimoleikkaus,
  • turvotus tai muu aivovaurio.

Toissijaisiin päänsärkyihin voi liittyä oksentelua, pään takaosan lihaksen jäykkyyttä (jäykkyyttä), oksentelua ja näkövammaisuutta..

On huomattava, että jotkut näistä patologioista ovat tiloja, jotka vaativat välitöntä lääketieteellistä hoitoa - aivohalvaus ja sepelvaltimon leikkaus. Muissa tapauksissa on myös tarpeen käydä lääkärillä ja määrätä hoito.

Jos päänsärky ei liity mihinkään sairauteen, sinun tulee etsiä syyt itse harjoitteluun.

Kuivatuspäänsärky

Jos ihminen menettää enemmän vettä kuin saa ulkopuolelta, hänelle kehittyy kuivuminen. Intensiivinen kuntosalin harjoittelu on yksi yleisimmistä syistä tähän epämiellyttävään ja epäterveelliseen tilaan. Jopa kokeneilla urheilijoilla on kuivumisen riski, kun kyse on harjoittelusta kuumassa ja kosteassa ilmastossa..

Dehydraatioriskit tavallisissa liikunnanharrastajissa lisääntyvät tietyillä lääkkeillä..

Dehydraatiosta viittaavat päänsärky, jano, tunne vastustamatonta väsymystä ja uneliaisuutta, virtsan värin tuntuva tummeneminen (se muuttuu väkevämmäksi), sen määrän vähentyminen, ummetus, huulten ja suun kuivuminen, huimaus ja motivoimaton ärtyneisyys.

Päänsärkyjakelualueelle on ominaista: pään etu- ja takaosa, sen sivuosat sekä koko pää. Dehydraatiokipu ei leviä yleensä kallon etuosaan ja kaulan takaosaan.

Vakavan kuivumisen seurauksena kehittyy takykardia (nopea syke), virtsa tummenee entisestään, paine laskee, hiki lakkaa erottautumasta, ihon ryppyjä, silmät putoavat - tässä tilassa ihminen on lähellä kuolemaa, ja jos häntä ei auteta kiireellisesti, hän kuolee..

Dehydraation ongelma ei ole pelkästään veden puute, vaan myös kehittyvä elektrolyyttivaje - aineet, jotka liuoksessa hajoavat ioneiksi ja varmistavat magnesium-, kalium-, natrium-, kloori jne. -Ionien läsnäolon veressä ja muissa kehon nesteissä..

Kuivauksen päänsärkyä varten on juoda tarpeeksi vettä harjoituksen aikana tai parempana elektrolyyttijuomia urheilijoille. Ne palauttavat häiriintyneen elektrolyyttitasapainon tehokkaasti..

Jos henkilö harjoittelee korotetussa ilmanlämpötilassa tai polttavan auringon alla, silloin hän saattaa kuivumisen ja elektrolyyttitasapainon lisäksi aiheuttaa päänsärkyä ylikuumenemisen keskellä. Tilannetta monimutkaistaa koulutus tukkoisessa huoneessa - kun kehossa ei ehkä ole tarpeeksi happea lisääntyneiden kuormien taustalla, kehittyy kudosten hypoksia, mikä aiheuttaa myös päänsärkyä.

On lisättävä, että ilmassa on alhainen happipitoisuus ja että siinä on erityisiä mukautuksia ja harjoittelumenetelmiä - tämän tulisi kehittää urheilijoiden kestävyyttä. Siirtyminen tällaiseen koulutukseen on kuitenkin mahdollista vain lääkärin valvonnassa..

Jännityspäänsärky

Ylikuormituksella harjoittelun aikana, liiallisella stressillä tai väärillä tekniikoilla voimaharjoittelujen suorittamiselle voi syntyä jännityspäänsärkyä. Toinen riskitekijä on stressi, joten jännityspäänsärkyä voi esiintyä kilpailujen aikana.

Tämän tyyppiselle päänsärkylle on ominaista:

  • asteittainen puhkeaminen,
  • lievä tai kohtalainen voimakkuus,
  • kipu levisi pään kaulaan ja takaosaan, harvemmin kipu kattaa koko pään tai pään molemmat puolet,
  • itse kipu tuntuu ahdistavana, supistavana, tylsänä, jatkuvana ja ei koskaan sykky.

Jännityspäänsärkyjen selviytymiseksi on käytettävä rentouttavia tekniikoita, mukaan lukien joidenkin urheilulajien arsenaali, esimerkiksi jooga. Jotkut rentouttavat, rauhoittavat hengitys- ja meditaatiotyypit sekä hieronta, mukaan lukien omaapu, auttavat hyvin. Voit rentouttaa niskan ja niskan lihaksia käyttämällä jäätä ja kuumia kompressioita..

Paradoksi, mutta fyysinen toiminta on sitä, että lääkärit pitävät yhtä parhaista tavoista käsitellä jännityspäänsärkyä. Joten on todistettu, että säännöllinen aerobinen liikunta - kävely, uinti, pyöräily vähentää tällaisen päänsärkyn kehittymisen riskiä. Luonnollisesti tässä tapauksessa, kuten edellä todettiin, kuivumista ei pitäisi sallia.

Luet paljon, ja arvostamme sitä!

Jätä sähköpostiosoitteesi saadaksesi aina tärkeitä tietoja ja palveluita terveyden ylläpitämiseksi

9 syytä päänsärkyyn harjoituksen aikana.

Lääkärit havaitsivat, että 85% ihmisistä kärsii päänsärkystä jokapäiväisessä elämässä, ja 15% heistä tuntee samanlaisen epämukavuuden urheileessaan. Siksi suosittelemme analysoimaan kaikkia päänsärkyjen syitä päästäksesi eroon siitä lopullisesti.


"Päänsärky urheilutoimintojen aikana: kuinka lopettaa se?"
Nyt englanninkielinen yhteenveto on sisällä! Nauti BroccoliVibes-tuotteista ympäri maailmaa!

Viime vuosina juoksemisesta on tullut uskomattoman suosittu urheilulaji. Me kaikki haluamme olla terveitä ja tuntea olonsa hyväksi, täynnä voimaa ja positiivisia tunteita sekä ajaa kilpailuissa, saavuttaa uusia korkeuksia ja nauttia menestyksestämme. Joskus matkalla kohti rakastettua tavoitetta, meitä odottaa kuitenkin täysin epämiellyttävä yllätys päänsärkynä. Se voi olla niin vahva, että se voi lyödä meidät etäisyydeltä ja tummentaa juoksevaa euforiaa. Mitä tehdä? Pysäytä, jää pois tai jatka taistelua mitalista voittamalla kipu?

Muistutamme, että emme ole lääkäreitä, ja tämä on vain henkilökohtainen kokemus, mutta toivomme, että siitä on hyötyä sinulle!

Ensin: älä paniikkia!

Toinen: Muista, että päänsärky on merkki siitä, että kehossa on jotain vialla. Ja sitä ei missään tapauksessa pidä laiminlyödä!

Tosiasia, että päänsärky voi ilmetä sekä pitkien juoksemisten että lyhyen harjoituksen jälkeen, sekä urheilun aikana että sen jälkeen. Pahinta, kun se ilmenee kilpailun aikana. Päänsärky ei välttämättä katoa useita tunteja tai edes päiviä. Kaikki riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista..

Korostamme useita oireita:

  1. Niska- ja niskakipu, kohdunkaulan kouristus, joka voi muuttua akuutiksi kipuksi.
  2. Hätäinen kipu ajallisessa osassa.
  3. Paineen tunne, puristaminen.
  4. Melu ja korvakipu
  5. Huimaus

Katsotaanpa nyt päänsärkyn syitä:

  1. Lihasjännitys. Syynä voi olla väärä juoksemistekniikka, jonka vuoksi tietty lihasryhmä ylikuormittuu enemmän. Kaikki fyysiset aktiviteetit ovat ruumiille stressiä. Juoksun niskalihakset toimivat myös jalkojen lihaksina. Ja jos sinulla on osteokondroosi, niin harjoituksen aikana ja sen jälkeen, niskassa on useimmiten kipua, joka voi mennä päähän. Liiallisissa kuormituksissa voi ilmetä lihaskouristuksia, joiden seurauksena voit tuntea kipua pään takaosassa.
  2. Emotionaalinen ja fyysinen stressi. Jos sinulla on masennus tai vahva emotionaalinen kokemus, hapen puute tai korkea ilman lämpötila voi kuivuttaa kehosi, aiheuttaen päänsärkyä.
  3. Korkea verenpaine. Fyysisen rasituksen myötä verenpaine nousee. Lääketieteellisen normin katsotaan olevan 120/80, todellisuudessa - melkein kaikki pienillä poikkeamilla. Lisäksi normin katsotaan lisääntyvän enintään 25 mm Hg, edellyttäen, että lyhyen ajan kuluessa se on palannut normaalille tasolle, jolla sinusta tuntuu hyvältä. Verenpaineen nousu voi aiheuttaa kipua pään takaosassa. Se on myös mahdollista nenäverenvuotoa. Ja jos reagoit säämuutoksiin, sinun tulisi olla huolestuneita! Ilmakehän paineen noustessa päänsärkyä esiintyy tavallista useammin. Normi ​​on 760 mmHg. Jopa pienillä poikkeamilla suuntaan tai toiseen, säästä riippuvainen tila voi huonontua. Ja jos poikkeama normista on yli 8 mm Hg, pää voi olla sairas täysin terveellä henkilöllä.
  4. Vaskulaariset muutokset. Harjoituksen aikana verenvirtaus kasvaa, tämän vuoksi sydämesi alkaa lyödä kovemmin. Aivot on varustettava tarvittavalla määrällä happea, mutta juoksemisen aikana suolakertymät eivät salli sen suorittamista kokonaan: suonet alkavat laajentua ja kohdistaa painetta hermopäätteisiin. Seurauksena on puristava tai sykkivä kipu. On myös mahdollista silmien tummeneminen, huimaus, korvien soiminen ja sama "maratoniseinä".
  5. Sokeripisara. Elektrolyyttien epätasapaino. Ihmisen kehon tärkeimmät elektrolyytit ovat kalium, magnesium, kalsium ja natrium. Epätasapaino ja verensokerin lasku juoksemisen aikana aiheuttavat myös päänsärkyä.
  6. Sinuiitti ja muut sairaudet, jotka liittyvät etusivuosien tulehdukseen ja märkään nesteen ilmaantuvuuteen. Hyppäämisen ja taipumisen aikana voi esiintyä kipua otsassa ja nenässä sekä huimausta. Harjoituksen jälkeen voi esiintyä epämiellyttäviä tuntemuksia.
  7. Korvatauti. Jos kärsit korvataudista, kipua voi esiintyä pään takaosassa, pään kruunussa ja kurkussa. Korvien tukkeutuminen on myös mahdollista..
  8. Aivo-alusten ateroskleroosi. Tämän taudin myötä valtimoista tulee joustamattomia, ne eivät pysty laajenemaan ja kapenemaan. Lisääntyneet tai heikentyneet verenvirtausvoimat aiheuttavat tylsää kipua niskassa.
  9. Vegetovaskulaarinen dystonia. Autonomisen ja keskushermoston heikentynyt toiminta myötävaikuttaa päänsärkyjen esiintymiseen. Jos harjoituksesi aikana pää on rintatason alapuolella, esiintyy hierovaa kipua, pääsi voi huimata, korvat soivat..

Tytöt, älä vain paniikkia! Tämä on täysin normaalia, jos päänsärky tapahtuu kerran raskaan kuormituksen yhteydessä tai se ei ilmesty usein. Tämä tarkoittaa, että sinulla on vain rasitusta ja sinun täytyy rentoutua.

Mutta on merkkejä, joita ei pidä sivuuttaa, ja ota yhteys lääkäriin:

  1. Tajunnan heikentymisen merkkejä, mielenterveyshäiriöitä
  2. Voimakkaan kivun nopea alkaminen (sekunnin murto-osa)
  3. Pahoinvointi ja oksentelu
  4. Puolinnan kasvojen ja vartalon tunnottomuus

Päänsärkyriskin minimoimiseksi harjoituksen aikana on muistettava, että et voi kuormittaa kehoasi fyysisen toiminnan avulla heti:

  1. Stressaavia tilanteita, vahvoja tunnekokemuksia
  2. Syöminen.
  3. Overfatigue
  4. Alkoholi krapula
  5. Tupakointi
  6. Pitkä oleskelu kylmässä. Äkillinen lämmitys johtaa kehon lämpötilan muutoksiin, joiden seurauksena kehon yleinen terveys huononee.

90%: n tapauksissa, jos et ole harrastanut urheilua pitkään aikaan, päänharjoittelu voi vahingoittaa päätäsi.

Mieti nyt, mitä sinun on tehtävä ennen harjoittelua:

  1. Ennen lenkkeilyä sinun on lämmitettävä. Se stimuloi sydämen rytmiä ja antaa verisuonille aikaa valmistautua lisätoimintaan..
  2. Juo enemmän nesteitä! Ennen lenkkeilyä (vähintään 200 ml) ja sen jälkeen sinun on juoda vettä kuivumisen välttämiseksi. Vesi auttaa tyydyttämään kehon solut hapella. Veden määrä riippuu harjoituksen intensiteetistä ja kestosta.
  3. On tärkeää hengittää oikein! Väärä hengitys juoksemisen aikana aiheuttaa usein päänsärkyä. Jos riittävä määrä happea ei pääse aivoihin, verenpaine nousee ja seurauksena on päänsärky.
  4. Ennen lenkkeilyä tai sen jälkeen sinun täytyy syödä ruokia, joissa on runsaasti kaliumia, natriumia, kalsiumia ja magnesiumia. Tämä normalisoi elektrolyyttitasapainon..
  5. Jos verensokeritasosi on alle normaalin, sinun on syödä jotain hiilihydraateista ennen pitkää harjoittelua (harjoittelua). Unohda kalorit ja ota suklaa mukanasi!
  6. Lihasjännityksellä, niskan kouristuksilla, erityisillä tämän alueen harjoituksilla sekä akupressuurilla on apua.
  7. Voit käyttää kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä, esimerkiksi ibuprofeenia, sitramonia, analginia. Mutta ennen käyttöä, älä unohda kuulla asiantuntijaa!

Jos pääsi sattuu harjoittelun jälkeen:

  1. Muista, jos unohdit hämmentyä lenkkeilyn jälkeen.
  2. Harjoituksen jälkeen sinun on rentoutua ja levätä..
  3. Ota lämmin kylpy merisuolalla.
  4. Juo yrttivalmisteita, mutta ei vain teetä!
  5. Se auttaa pään ja kaulan hierontaa.

Kiinnitä erityistä huomiota siihen, että kahvia ja teetä ei suositella juotamaan ennen tai jälkeen harjoituksen ja etenkin kilpailun jälkeen. Jätä se fanikavereillesi! Juo vettä tai vielä parempaa panimoa minttua.

Ja jos olet johtanut passiiviseen elämäntapaan ja pyyhkäissyt yhtäkkiä kilpailujen aallon ystävien kanssa, asiaan on puututtava tarkemmin! Passiivisen elämäntavan myötä ihmiskehosta tulee toksiinien kertymispaikka. Fyysisen rasituksen aikana nämä aineet alkavat päästä verenkiertoon, mikä voi johtaa kipuun. Tilastojen mukaan ylipainoiset ihmiset kärsivät usein päänsärkystä. Tässä tapauksessa on tarpeen tarkistaa harjoitussuunnitelma, joka alkaa 20 minuutista, lisäämällä hitaasti kestoa. On parasta kysyä lääkäriltäsi ja valmentajalta. Harjoituksen aikana kannattaa luopua äkillisistä liikkeistä ja painojen nostamisesta, on parasta vaihtaa voimaharjoittelu joogaan, tanssimiseen, Pilates-ohjelmaan. Mutta kaiken pitäisi tapahtua ehdottomasti ohjaimen ohjauksessa! On myös erittäin tärkeää valvoa kuntoasi harjoituksen aikana ja toteuttaa toimenpiteet välittömästi muutosten varalta. Kohtalainen kuormitus on erittäin tärkeää lihaksen sopeutumiseen. Hapanmaitotuotteita, pähkinöitä, hedelmiä on oltava läsnä ruokavaliossa. Ja tietysti, älä unohda vettä!

Ja lopuksi, jaan kanssasi hienon elämäntyyliin: jos sinulla on päänsärky sopivimmalla hetkellä, voit hieroa viskisi tavallisella “tähdellä”, jota voi löytää mistä tahansa apteekista. Lisäksi, jos omistat akupression tekniikkaa, voit auttaa itseäsi milloin tahansa. Niille, jotka eivät tiedä tätä käytäntöä, valtava pyyntö ei ole oppia tätä Internetissä, vaan neuvotella asiantuntijan kanssa!

Tärkeintä on terveytesi. Ja terveessä kehossa, terveellisessä mielessä!

Tilaa Instagrami- ja sähkökanavamme saadaksesi ilmoituksia uusista artikkeleista ja muista tapahtumista: Telegram-kanava ja Instagram

English versio
Päänsärky urheilutoimintojen aikana: kuinka lopettaa se?

Lääkärit saivat selville, että 85% ihmisistä kärsii päänsärkystä tavallisessa elämässä, ja 15% heistä tuntee tällaisen epämukavuuden liikkuessaan. Ehdotamme purkaa kaikki päänsärkyjen syyt päästäksesi eroon siitä lopullisesti.

Tänä vuonna juoksemisesta on tullut uskomattoman suosittu urheilu. Me kaikki haluamme olla terveitä ja tuntea olosi hyväksi, täynnä voimaa ja positiivisia tunteita ja ajaa myös maratoneja. Mutta joskus matkalla päämääriin meillä on päänsärky. Se voi olla niin vahva, että se voi lyödä meidät kilpailusta ja pilata kilpa-euforian. Mutta mitä on tehtävä? Pysäytä, mene tai jatka taistelua mitalin puolesta, voittamalla tuska?

Ensinnäkin älä paniikki! Muista kuitenkin, että päänsärky tarkoittaa, että ruumiissasi on jotain vikaa, ja sitä ei missään tapauksessa voida sivuuttaa!

Tosiasia, että päänsärkyä voi ilmetä sekä pitkien juoksemisten että lyhyen harjoittelun jälkeen. Päänsärky voi kestää useita tunteja tai jopa päiviä. Kaikki riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista.

Erottakaamme useita oireita:

  • Kivulias niska- ja niskakynnet, kohdunkaulan kouristukset, jotka voivat muuttua akuutiksi kipuksi.
  • Sykkivä kipu ajallisella alueella.
  • Paineen tunne, puristaminen.
  • Melu ja kipu korvissa.
  • Huimaus

Päänsärkyä voi aiheuttaa:

  • Lihasjännitys väärän juoksemistekniikan vuoksi. Mikä tahansa fyysinen kuormitus on kehon rasitus. Myös kaulan lihakset juoksemisen aikana, samoin kuin jalkojen lihakset. Ja jos sinulla on osteokondroosi, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, niskassa on useimmiten kipua, joka voi mennä päähän.
  • Emotionaalinen ja fyysinen ylikuormitus. Jos sinulla on masennus tai vahva emotionaalinen kokemus, hapen puute tai korkea ilman lämpötila vaikuttaa kehon kuivumiseen, mikä aiheuttaa päänsärkyä.
  • Lisääntynyt paine. Kaikissa fyysisissä rasituksissa verenpaine nousee. Normaali valtimopaine on 120/80, mutta yleensä se vaihtelee. Tavallisesti pidetään normaalia, että elohopea nousee enintään 25 mm: llä, mikäli se palautuu lyhyen ajan kuluessa normaaliin parametreihinsa, joiden mukaan sinusta tuntuu hyvin. Kohonnut verenpaine voi aiheuttaa kipua pään takaosassa. Nenän verenvuoto on myös mahdollista. Ja jos reagoit säämuutokseen, sinun tulee huolehtia kahdesti! Ilmanpaineen hyppyillä päänsärkyä esiintyy tavallista useammin. Normi ​​on 760 mm Hg. Jopa pienillä poikkeavuuksilla kumpaankin suuntaan säästä riippuvaisen tilan tila voi huonontua. Ja jos poikkeat normista yli 8 mm Hg, pää voi myös satuttaa täysin tervettä ihmistä.
  • Vaskulaariset muutokset. Harjoituksen aikana verenvirtaus kasvaa, tämän vuoksi sydämesi alkaa lyödä kovemmin. Aivot on varustettava tarvittavalla määrällä happea, mutta suolasäiliöiden aikana se ei salli sen toteutumista kokonaan: suonet alkavat laajentua ja painaa hermoja. Seurauksena on puristava tai sykkivä kipu.
  • Sokeripitoisuuden lasku. Elektrolyyttien epätasapaino. Ihmisen kehon tärkeimmät elektrolyytit ovat kalium, magnesium, kalsium ja natrium. Tasapainon rikkominen ja verensokerin aleneminen juoksemisen aikana aiheuttaa myös päänsärkyä.
  • Sinuiitti ja muut sairaudet, jotka liittyvät etusivuosien tulehdukseen ja märkään nesteen ilmaantuvuuteen. Hyppyjen ja kaltevuuksien aikana voi olla kipua otsa- ja nenäalueella sekä huimaus. Epämiellyttävät tunteet voivat olla myös harjoituksen jälkeen.
  • Korvataudit. Jos kärsit korvasairaudesta, kipu voi esiintyä niskan, kruunun ja kurkun takana. Korvat on myös mahdollista laittaa.
  • Aivo-alusten ateroskleroosi. Tämän taudin vuoksi valtimoista tulee joustamattomia, ne eivät voi laajentua ja supistua. Verenvirtauksen vahvistaminen tai heikentäminen aiheuttaa tylsää kipua nivelkalvossa.
  • Vegetosovaskulaarinen dystonia. Autonomisen ja keskushermoston toiminnan rikkominen myötävaikuttaa päänsärkyyn. Jos harjoituksesi aikana pää on rintatason alapuolella, siellä on hierovaa kipua, pääsi voi pyöriä, soi korvissa.Tytöt, älä vain paniili! Tämä on täysin normaalia, jos päänsärky esiintyy kerran raskaan kuormituksen aikana tai ilmaantuu harvoin. Tämä tarkoittaa, että joudut vain ylikuormittamaan itsesi ja tarvitsemaan lepoa.

Mutta on merkkejä, joita ei pidä sivuuttaa, mutta on parempi ottaa heti yhteys lääkäriin:

  • Tajunnan häiriöiden, mielenterveyden häiriöiden ilme
  • Voimakkaan kipu (sekunnin murto-osa) tapahtuu nopeasti
  • Pahoinvoinnin ja oksentelun ulkonäkö
  • Puoli kasvojen ja tavaratilan tunnottomuus

Päänsärkyn riskin minimoimiseksi harjoituksen aikana on muistettava, että et voi kuormittaa kehoasi fyysisellä rasituksella heti:

  • Stressaavia tilanteita, vahvoja tunnekokemuksia
  • Ruoan saanti
  • Liiallinen väsymys
  • Alkoholinen krapula
  • Tupakointi
  • Pitkä oleskelu kylmässä.

Katsotaanpa nyt, mitä sinun on tehtävä ennen harjoittelua:

  • Lämmitä ennen juoksemista. Se stimuloi sykettä ja antaa verisuonille valmistautua lisätoimintoihin.
  • Juoda vettä! Ennen juoksua (vähintään 200 ml) ja sen jälkeen juoda vettä on tarpeen välttää kuivuminen. Vesi myötävaikuttaa kehon solujen tyydyttymiseen hapolla. Veden määrä riippuu harjoituksen intensiteetistä ja kestosta.
  • On tärkeää hengittää kunnolla! Väärä hengitys juoksemisen aikana aiheuttaa usein päänsärkyä. Jos aivot eivät saa tarpeeksi happea, verenpaine nousee, ja seurauksena on päänsärky.
  • Ennen juoksemista tai sen jälkeen on syödä kalium-, natrium-, kalsium- ja magnesiumrikasia ruokia. Tämä normalisoi elektrolyyttitasapainon.
  • Jos verensokeritasosi on alle normaalin, sinun on syödä jotain hiilihydraateista ennen pitkää harjoittelua (harjoittelua). Unohda kalorit ja tuo suklaa!
  • Erityisillä lihasjännityksillä, niskan kouristuksilla, erityisillä tämän vyöhykkeen harjoituksilla, samoin kuin akupressuurilla, on apua.
  • Voit käyttää kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä, esimerkiksi ibuprofeenia, tsitramonia, analginia. Mutta ennen käyttöä, älä unohda kuulla asiantuntijaa!

Jos pää satuttaa harjoittelun jälkeen:

  • Muista, jos et unohtanut epäröimättä lenkkeilyn jälkeen.
  • Harjoituksen jälkeen sinun on rentoutua ja levätä.
  • Ota lämmin kylpy merisuolalla.
  • Nauti yrttitee
  • Pään ja niskahieronta auttaa paljon.
  • Kiinnitä erityistä huomiota siihen, että ei ennen, eikä harjoituksen jälkeen eikä etenkään kilpailun jälkeen suositella juomaan kahvia ja teetä. Jätä se ystäville-faneille! Juo vettä tai vielä parempaa panimoa piparminttua.

Niille, jotka eivät tiedä tätä käytäntöä, valtava pyyntö ei ole oppia tätä Internetissä, vaan neuvotella asiantuntijan kanssa! Tärkeintä on terveytesi. Ja terveessä kehossa, terveellisessä hengessä!

Tilaa Instagrami- ja sähkökanavamme saadaksesi ilmoituksia uusista artikkeleista ja muista tapahtumista: Telegram-kanava ja Instagram

Lue Huimaus