Tärkein Klinikat

Miksi päänsärky lenkkeilyn jälkeen, mitä tehdä sille?

Tilastojen mukaan lenkkeilyharjoitteluun osallistuvien ihmisten joukossa jokaisella viidennellä ihmisellä on eri intensiteetin päänsärky. Se voi tapahtua sekä heti harjoituksen jälkeen että sen aikana.

Joissakin tapauksissa päänsärky ilmaantuu yhtäkkiä eikä häviä usean tunnin ajan. Kannattaako jatkaa tunteja epämukavuudesta huolimatta? Tai sinun tulisi kiinnittää kiireellisesti huomiota kehon antamiin signaaleihin?

Päänsärky temppeleissä ja näärissä lenkkeilyn jälkeen - aiheuttaa

Lääketieteessä on yli kaksisataa päänsärkymuotoa.

Sen syyt voidaan jakaa kahteen ryhmään:

  • Varoitus vakavien patologioiden esiintymisestä kehossa;
  • Ei vaaranna terveyttä, mutta vaatii muutoksia rutiiniin.

Väärä juoksutustekniikka

Ihmisen hengityslaite on kytketty suoraan verenkiertoelimeen ja verisuonistoon. Tämä yhteys johtuu hapen poistosta ilmasta ja kuljetuksesta ruumiin jokaiselle solulle.

Ohimenevä hypoksia

Juoksemiseen liittyy muutoksia ihmiskehon verisuoni-, hematopoieettisissa, hengityselimissä. Veren happipitoisuuden nousun taustalla tapahtuu hiilidioksidin lasku. Ihmisen hengityksen jatkuvuus varmistetaan keuhkojen hiilidioksidilla.

Hiilidioksidi on ärsyttävä hengityselimelle. Hiilidioksidin tason alentaminen johtaa aivojen verikanavien jyrkkään kaventumiseen, joiden kautta happea toimitetaan. Hypoksia esiintyy - yksi päänsärkyn syistä juoksettaessa.

Niska- ja pään lihakset

Harjoituksen aikana kuorma ei ole vain jalkalihasten keskuudessa. Osallistuvat selän, kaulan, rinnan ja käsivarsien lihasryhmät. Jos juoksun jälkeen et tunne miellyttävää väsymystä kehossa, mutta pään selän kipua ja niskan kömpelyyttä, lihakset ylikuormitettiin.

Tila aiheuttaa useita tekijöitä:

  • liiallinen fyysisen rasituksen intensiteetti.ongelma on merkityksellinen aloittelijoille, kun nopeaan vaikutukseen liittyvä halu, kuten kireä figuuri, liittyy liialliseen innokkuuteen;
  • väärä juoksemistekniikka, kun jokin lihasryhmä kokee vaikuttavamman kuorman toisiin verrattuna;
  • osteochondrosis.

Korkea verenpaine

Fyysinen aktiivisuus nostaa aina verenpainetta. Terveille verisuonille on ominaista verenpaineen nopea palautuminen levon jälkeen. Jos edes kevyt lenkkeily aiheuttaa painetta pään takaosaan, verikanavat eivät toimi kunnolla.

Silmäkipu ja päänsärkyyn liittyvä pahoinvointi ovat oireita verenpaineesta. Lievällä fyysisellä aktiivisuudella verenpaineen ensimmäisessä vaiheessa on suotuisa vaikutus kehoon, mutta toisessa ja kolmannessa asteessa juokseminen on vasta-aiheista.

Frontiitti, sinuiitti tai sinuiitti

Nämä sairaudet vaikuttavat edestä ja nenästä, aiheuttaen märkää nestettä, nenän tukkoisuutta, otsan ja silmien teräviä puhkeamiskipuja. Usein mukana munivat korvat ja huimaus. Näitä oireita pahentaa mikä tahansa fyysinen rasitus, etenkin kun taivutetaan, käännetään niskaa, juoksutetaan.

osteochondrosis

Tylsä päänsärky temppeleissä ja pään takana, johon liittyy jäykkyyttä kaulan liikkeissä, osoittaa useimmiten osteokondroosin esiintymisen. Kefalgiaan voi liittyä huimausta, silmien lievää tummenemista, epämiellyttävää ryppyä kaulassa. Kipu johtuu selkärankaran selkärangan selkärangan rakenteellisista muutoksista, jotka puristavat verisuonia ja hermoja. Nämä oireet ilmestyvät myös salin seinien ulkopuolelle.

Lisääntynyt kallonsisäinen paine

Aivojen selkäydinnesteen paine kallon sisällä aivoissa voi vaihdella monista syistä, jopa terveillä ihmisillä. Väärä asento, selkärangan kaarevuus tai puristuminen rikkoa paitsi verenkiertoa myös aivo-selkäydinnesteen kiertoa.

Juoksu, kuten monet muutkin korkeaan kuormitukseen liittyvät urheilulajit, hyppää, kallistaa, aiheuttaa voimakkaita painehäviöitä ja lisää nesteen virtausta aivoihin. Tämä on vasta-aiheista ihmisille, joilla on lisääntynyt kallonsisäinen paine, koska se on täynnä verisuonien repeämiä ja verenvuotoja..

vammat

Päänsärky ja niskavammat voivat aiheuttaa vakavia päänsärkyä temppeleissä ja pään takana juoksemisen aikana ja sen jälkeen..

Nykyaikainen lääketiede uskoo, että kaikki päänvammat ovat vakavia ja ihmisen, joka on kärsinyt aivotärähdöstä tai kallonmurtumasta, pidättäytyy juoksemasta ja käydä läpi paranemisajan. Vamman vakavuudesta riippumatta fyysinen ja henkinen stressi tulisi lopettaa.

ateroskleroosi

Jos kefalgiaa esiintyy pään ja kruunun takana - nämä ovat merkkejä verisuonten geometrian muutoksesta. Ateroskleroottisten plakkien läsnä ollessa ravistaminen juoksemisen aikana voi johtaa veritulpan repeytymiseen ja suonien tukkeutumiseen.

Vähentynyt verensokeritaso ja elektrolyyttitasapaino

Kalium, kalsium, magnesium ja natrium ovat tärkeimmät elektrolyytit ihmiskehossa. Heidän tasapainon epätasapaino tai verensokerin lasku provosoi päänsärkyä.

Missä tapauksissa sinun on mentävä lääkäriin?

Päänsärkyä ei voi sivuuttaa, jos sen taustalla tällaiset prosessit tapahtuvat samanaikaisesti:

  • Ihon valkaisu;
  • Melu tai soiminen korvissa;
  • Vaikea huimaus;
  • Terävä silmien tummeneminen;
  • Hämärtynyt tietoisuus;
  • Pahoinvointi ja oksentelu;
  • Nenä verenvuoto;
  • Raajojen tunnottomuus.

Kuinka päästä eroon päänsärkystä juoksemisen jälkeen?

95 tapauksessa 100: sta, kun lääketieteellistä interventiota ei tarvita, kefalgian hyökkäys voidaan lopettaa yksinään:

  1. Huolehdi raikkaasta ilmasta. Jos oppituntia ei pidetä kadulla, huone on tuuletettava hyvin tai kävellä. Tylsyys ja väsymys koulutuksen jälkeen provosoivat hypoksiaa ja kefalgiaa.
  2. Hieronta. Sillä on merkitystä, jos päänsärky johtuu osteokondroosista. Erityisharjoitukset ja niska- ja rinnalihasten säännöllinen akupressointi auttavat selviämään kouristuksista ja lievittävät kipua.
  3. Virkistys. Erityisesti emotionaalisen tai fyysisen rasituksen aiheuttama päänsärky häviää, jos annat kehon rentoutua ja levätä. Tehokas vaihtoehto: makuulle silmät kiinni pimeässä viileässä huoneessa. Ensinnäkin, tämä on neuvoja aloitteleville urheilijoille, joiden vartalo ei ole vielä valmis raskaisiin urheilukuormiin.
  4. pakkaa Kasvojen kuumat sideharsokompressorit lievittävät kipua ateroskleroosin, vegetovaskulaarisen dystonian tai angina pectoriksen kanssa. Mutta korkean verenpaineen ansiosta kylmät kompressit lievittävät kivulias tilaa: sideharsoon käärittyjä jääpalat tai kylmällä vedellä kostutettu kangas.
  5. Kylpeä, olla kylvyssä. Tämä menetelmä päästä päästä eroon juoksemisesta, hieronnan ja unen lisäksi on myös rentouttavaa. Veden lämpötilan tulisi olla lämmin, ja vaikutuksen lisäämiseksi on suositeltavaa lisätä aromaattisia öljyjä tai rauhoittavien yrttien keittämistä.
  6. Janojen sammuttamiseksi voidaan myös ottaa suun kautta yrttien tai ruusun lannoite. Panimoksi on parasta käyttää mäkikuismaa, mäki- ja minttulehtiä.
  7. Lääkehoito. Jos vasta-aiheita ei ole, kipulääkkeitä saa käyttää. Tunnettu ”tähdellä” auttaa myös päänsärkyä, jota tulee hieroa pienellä määrällä ajalliseen osaan.

Päänsärkyjen ehkäisy liikunnan jälkeen

Voit minimoida temppelien ja pään takapuolen kipuriskin kahden suositusryhmän avulla: mitä ei voida tehdä ja mitä pitää tehdä.

Mitä ei voida tehdä:

  • Hölkkä tupsuisella säällä.
  • Tupakoi ennen kilpailua.
  • Suorita raskaan aterian jälkeen ja tyhjään vatsaan.
  • Harjoittele päihteessä tai krapulassa.
  • Mene urheilun jälkeen pitkään kylmässä.
  • Juokseminen liiallisen tunne- tai fyysisen väsymyksen tilassa.
  • Juo ennen teetä tai kahvia ennen harjoittelun aloittamista tai sen jälkeen.
  • Voit hengittää erittäin syvään, mutta et voi ottaa ilmaa pinnallisesti..
  • Hölkkä lenkillä lisääntyneellä kallonsisäisellä paineella tai toisen ja kolmannen asteen verenpaineella.

Mitä meidän pitää tehdä:

  • Suorita lämpeneminen. Tämä auttaa valmistamaan lihaksia ja stimuloimaan sydän- ja verisuonijärjestelmää..
  • Juo paljon vettä.
  • Noudata oikeita hengitystekniikoita: rytmi, taajuus, syvyys. Hengitä rytmisesti. Yhtenäinen hengitys klassisessa versiossa edellyttää yhtä monta askelta sisäänhengitys- ja uloshengityksessä.
  • Jog puistoalueella, kaukana moottoriteistä. Jos harjoittelu tapahtuu kuntosalilla, seuraa huoneen ilmanvaihtoa.
  • Mittaa syke ja paine ennen juoksua ja sen jälkeen.
  • Tarkista ajojen tila ja intensiteetti.

Juoksemisen ei pitäisi olla epämukavuutta, vain tässä tapauksessa niistä on hyötyä. Tyytyväisyyden tunteen lisäksi hyödyllisyyskriteereihin sisältyy mielihyvinvointi, hyvinvointi, kivun puute.

Miksi sinusta tuntuu sairas juoksemisen aikana? Syyt ja ehkäisy

Pahoinvointi, huimaus, romahdus - joskus juoksu loppuu jopa niin. Miksi henkilö voi kokea pahoinvointia juoksemisen aikana, miten sitä voidaan välttää ja missä pahoinvointi on syy käydä lääkärillä. Ymmärretään "Neuvostoliiton urheiluelämä ja tyyli".

ylensyöntiä

Lähettäjä Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30. syyskuuta 2017 kello 11:04 PDT

Runsas ruoka 30–45 minuuttia ennen harjoittelua on ehkä yleisin hölkkäämisen pahoinvoinnin syy. Juoksu lisää verenkiertoa, enemmän verta kulkee maksan läpi, "lisääntyneillä nopeuksilla" sydän toimii. Suhteellisesti sanottuna: Keholla, joka kuluttaa kaikki voimansa sopeutumiseen juoksevaan stressiin, ei enää ole voimaa sulatella ruokaa. Sitten vartalo päättää päästä eroon siitä.

Kuinka välttää: järjestä viimeinen ateria keskimäärin puolitoista tuntia ennen harjoittelua. Sen tulisi perustua vähintään "raskaisiin" ruokia - jauhoihin, rasvaisiin, korkeakalorisiin. Ihanteellinen valikko: kuppi keitettyä tattaria, vihanneksia, osa höyrytettyä kananrintaa, siivu täysjyväleipää.

Älä syö liikaa! On parempi nousta pöydältä lievästi nälkällä kuin raskaalla vatsalla. 30–40 minuuttia ennen harjoittelua voit syödä banaania tai kourallisen pähkinöitä ja juoda kupin kahvia (vähimmäissokeri). Se antaa sinulle energiaa juoksemiseen.

Suuri ajonopeus

Harjoittelupahoinvointi voi johtua liian nopeasta juoksemisesta. Muut indikaattorit tästä: hengenahdistus, veren pulsaatio temppeleissä, syke vähintään 170 lyöntiä minuutissa ja enemmän, punottujen jalkojen oireyhtymä - kyvyttömyys ylläpitää oikeaa juoksemistekniikkaa, koordinaation menetys.

Kuinka välttää: nosta kuormaa tasaisesti. Jos olet aloittelija, vaihda kävelyä ja juoksemista - lisää vähitellen juoksua ja vähennä kävelyä. Älä yritä kehittää suurta nopeutta: jos tavoitteesi on laihtua, saada kunto - optimaalinen juoksunopeus on sellainen, jolla hengität vapaasti ja pystyt puhumaan. Pulssin ylärajassa saa olla enintään 135 lyöntiä minuutissa (temposegmentit, joiden syke nousee jopa 150–170 lyöntiin minuutissa, ovat hyväksyttäviä, mutta silloin taas tasaisempi ajo).

Jos tunnet pahoinvointia juoksemisen aikana, siirry kävelyyn - ensin nopeammin, sitten tasaisemmin ja hitaammin. Älä lopeta heti! Äkillinen pysähtyminen voi tehdä olosi pahemmaksi. Hengitä syvästi: hengitä ja hengitä 5-8 sekunnin ajan. Jos tunnet pahoinvointia, lisää vauhtiasi. 3-5 minuutin kuluttua jatka juoksua hitaasti. Jos pahoinvointi ei lopu, lopeta harjoittelu.

Unen puute

Lähettäjä CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18. elokuuta 2017 kello 1:26 PDT

Joissakin tapauksissa pahoinvoinnin syynä juoksemiseen voi olla unen puute ja krooninen väsymys. Sen oireet: energian puute päivällä, uneliaisuus, huimaus, usein matala verenpaine.

Kuinka välttää: järjestä päiväsi siten, että nukut keskimäärin 8 tuntia päivässä. Kieltäytyä harjoittelusta päivinä, jolloin olet alle 6 tuntia - on parempi antaa ruumiillesi enemmän aikaa palautua kuin pilata sitä juoksemalla sinä päivänä.

nestehukka

Dehydraatio on tila akuutista veden puutteesta kehossa. Tämä vaara on usein pitkän matkan juoksijoiden odottamisessa (vähintään 15 kilometriä). Mutta se voi tapahtua myös amatöörijuoksilla 5–7 km, varsinkin jos juoksija on aloittelija.

Voimakas hikoilu juoksemisen aikana johtaa nesteen ja suolan menetykseen. Kosteuden puute heikentää vatsan sävyä ja liikkuvuutta (sen seinien kyky kestää stressiä ja kutistua) - seurauksena on pahoinvointi..

Kuinka välttää: ota pullo vettä harjoitteluun. Tietty määrä suolaa voidaan laimentaa veteen: noin 1-1,5 tl / 500 ml nestettä. Purista veteen yksi tai kaksi viipaletta sitruuna-rikkaita C- ja B-vitamiineja.

Muista, että tietyt lääkkeet voivat myös aiheuttaa kuivumista - esimerkiksi diureetit, tietyt antibiootit (aineet, jotka voivat estää mikro-organismien kasvua).

Virustartunnan puhkeaminen

Julkaisu Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21. lokakuuta 2017 kello 5:29 PDT

Voit mennä juoksemiseen, sillä sinulla on virusinfektio, mutta et vielä tiedä siitä. Käynnissä olevat kuormat voivat nopeuttaa viruksen kehittymistä ja aiheuttaa pahoinvointia. Muita oireita ovat terävä kuume, heikkous, kurkkukipu, päänsärky, huimaus.

Välttäminen: Lopeta harjoitus heti

Missä tapauksissa pahoinvointia juoksettaessa sinun on mentävä lääkärin puoleen:

- jos pahoinvointi ei katoa muutaman tunnin kuluessa harjoituksen jälkeen;

- jos olet pahoinvoiva jokaisella juoksulla - riippumatta sen nopeudesta ja etäisyydestä;

- jos pahoinvointiin liittyy kuume, terävä kipu (ehkä tämä viittaa virusinfektin tai sisäelinten sairauksien kehittymiseen);

- jos tunnet pahoinvointia jopa päivinä, jotka eivät ole juoksuharjoittelua.

Käynnissä päänsärky ja pahoinvointi

Päänsärkyä juoksemisen jälkeen

Monien vuosien ajan yritetty parantaa TAITTEITA?

Nivelhoitoinstituutin johtaja: “Sinut hämmästyttää siitä, kuinka helppoa on parantaa nivelet ottamalla lääke joka päivä 147 ruplaa.

Miksi pääni satuttaa juoksemisen jälkeen? Tähän on monia syitä. Yleensä kipu juoksemisen aikana tai sen jälkeen merkitsee sairauden esiintymistä. Toisinaan tämä osoittaa fyysistä ylikuormitusta, koulutusta, kuivumista, energian puutetta. Mutta jopa ammattimaiset juoksijat kokevat joskus pahoinvointia ja oksentelua voimakkaan juoksemisen jälkeen 400 metrin etäisyydellä.

Nivelten hoitoon lukijamme ovat käyttäneet Sustalaifia menestyksekkäästi. Nähdessään tämän tuotteen suosion päätimme tarjota sen huomionne.
Lue lisää täältä...

Tämä selittyy lisääntyneellä vestibulaarisen laitteen kuormituksella, lihaksien väsymyksellä, maahan törmäyksen vaimentamisella. Nastat, joissa urheilijat yleensä juoksevat, ovat ohut pohja, joten värähtelyt välittyvät sen kautta voimakkaammin, mikä ärsyttää vestibulaarikeskuksia. Tämä aiheuttaa pahoinvointia juoksemisen jälkeen..

Päänsärkyn syyt lenkkeilyn jälkeen:

  1. Keskushermostosairaus.
  2. Hengitysteiden sairaudet, keuhkoputket.
  3. Siniteiden tulehdukselliset sairaudet.
  4. osteochondrosis.
  5. Valtimoverenpaine.
  6. Sydän- ja verisuonitaudit: vegetatiivinen-verisuonisyrytia, ateroskleroosi, suonikohjut.
  7. Maksan patologia.
  8. Endokriiniset sairaudet (hypo- ja kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes mellitus).
  9. Anemia.
  10. nestehukka.

On hyödyllistä selvittää, mikä auttaa päänsärkyä ja mitkä toimenpiteet poistavat sen..

Miksi pään painettavissa on kipuja: syyt ja kehitysmekanismit.

CNS-patologia

Aivosairaudet, kuten vesisuhde, kallonsisäinen verenpaine, infektiot, aivokalvontulehdus, puinen enkefaliitti voivat aiheuttaa päänsärkyä ja pahoinvointia juoksemisen jälkeen. Näiden patologioiden kanssa kehittyy ödeema ja aivo-selkäydinnesteen heikentynyt verenkierto aivojen onteloissa, joita kutsutaan kammioiksi.

Lisääntynyt paine kammioissa ja dynaaminen stressi aiheuttavat päänsärkyä juoksemisen jälkeen, pahoinvointia ja joskus oksentelua. Aivojen, maksan ja munuaisten sairauksien aiheuttama kallonsisäinen verenpaine voi myös olla päänsärky aiheuttajana lenkkeilyn aikana ja sen aikana.

Hengityselinsairaudet

Hengitysteiden virusinfektiot, keuhkoputkijärjestelmän krooniset sairaudet johtavat kehon, myös aivojen, happea nälkään. Nämä ovat sairauksia, kuten:

  1. Obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus.
  2. Keuhkoastma.
  3. keuhkolaajentuma.
  4. pneumoskleroosi.

Hengitystason seuraamiseksi ihmisten, joilla on hengityselinsairauksia, tulisi käyttää pulssioksimetriä, joka osoittaa kehon happipitoisuuden. Epämiellyttävät tunteet - merkki siitä, että tarvitset lepoa.

poskiontelotulehdus

Normaalisti sinus (sinus) on täynnä ilmaa. Tulehduksellisissa prosesseissa - frontaalinen sinuiitti, sinuiitti, sphenoiditis, ethmoiditis, eritteitä vapautuu niiden onteloon. Juoksemisen aikana tämä neste alkaa vuotaa. Juoksun jälkeen tulehdus voi pahentua ja aiheuttaa päänsärkyä..

osteochondrosis

Tämä on selkärangan patologia, jossa distrofiset muutokset levyn rustokudoksessa kehittyvät. Osteokondroosi supistaa aivoihin johtavia valtimoita. Ravistaminen lenkkeilyn aikana voi lisätä tätä painetta, johtaen aivojen hypoksiin ja päänsärkyyn juoksemisen jälkeen.

Valtimoverenpaine

Korkea verenpaine on yksi päänsärkyjen syistä juoksun jälkeen. Liikunta lisää verisuonten ja sydämen kuormitusta. Hölkkäyksen aikana esiintyy runsasta hikoilua ja kuivumista. Tämä vaikuttaa negatiivisesti munuaisiin, jotka vasteena verenvuotoon vapauttavat hormoni reniini. Se supistaa verisuonia, lisää paineita, mikä on kefalgian aiheuttaja.

Sydän-ja verisuonitaudit

Koska sydän ja verisuonet tarjoavat veren virtauksen lihaksiin ja päähän, niiden tila liittyy suoraan päänsärkyihin fyysisen rasituksen jälkeen. Ateroskleroosi pahentaa aivojen, lihaksien ravitsemusta, aiheuttaa vajaahapettuneiden ruokien kertymistä, epämukavuutta.

Vegetatiivisen verisuonten dystonian yhteydessä verisuonten sävyn säätely autonomisen hermostojärjestelmän avulla heikkenee. Tässä tapauksessa kudokset nälkivät, kokevat energian puutetta..

Endokriiniset sairaudet

Kilpirauhasen, haiman on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa. Kilpirauhashormonien puute tai liika häiritsee verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Tuloksena on nopea väsymys aerobisen harjoituksen aikana. Hyperfunktion kanssa hapettuminen tapahtuu niin nopeasti, että veressä ei ole aikaa syöttää happea. Hypofunktionaalisuus aiheuttaa turvotusta.

Kummankin tyyppisen diabeteksen yhteydessä glukoosi ei voi kerätä maksassa ja se imeytyy muihin kehon kudoksiin. Tämän maksan seurauksena glykogeenia on vähän, se kulutetaan nopeasti pitkäaikaisen aerobisen harjoituksen aikana, glukoosi laskee jopa alun perin nostetulla nopeudella. Tällainen jyrkkä glukoosin hyppy aiheuttaa päänsärkyä. Ketonirunkojen pitoisuuden nousu veressä johtaa punasolujen tuhoutumiseen, heikentyneeseen hapen kuljettamiseen aivoihin ja lihaksiin.

Maksasairaus

Hepatiitin, maksakirroosin ja rasva-hepatoosin yhteydessä glykogeenin (glukoosin varastointi, sen polymeeri) synteesi maksassa on häiriintynyt. Siksi veren glukoosin ehtymisen vuoksi uusia osia siitä ei ole missään nimessä. Aivot pysyvät myös glukoosittomina ja antavat epämiellyttävän tunteen..

Kirroosi johtaa laskimoveren pysähtymiseen ja sen palautumisen heikentymiseen sydämeen. Häiriintynyt koko kehon verenkierto.

Lämpötila, heikkous ja päänsärky ovat merkkejä neurologisesta patologiasta.

Mistä pahoinvointi ja päänsärky puhuvat: sairauden syyt, diagnoosin ja hoidon periaatteet.

On hyödyllistä selvittää, miksi päänsärky sattuu tietokoneelta ja kuinka suojautua päänsärkyltä.

Tyypillisiä päänsärkyä juoksemisen jälkeen

Päänsärky juoksemisen aikana voi ilmetä eri tavoin. Luettelemme tärkeimmät fyysisen toiminnan jälkeen ilmaantuvat tuskalliset merkit:

  • aaltoilu temppeleissä;
  • tahaton lihaksen supistuminen pään takaosassa ja etuosassa;
  • henkilö on sairas, oksentelu ilmenee;
  • vaikea heikkous, pyörtyminen, huimaus;
  • punaiset kasvot, täplien esiintyminen kehossa;
  • raajat liikkuvat, hanhenpumput ilmestyvät;
  • heikentynyt koordinaatio, kelaus;
  • makaa korvat, kuuluu omituisia ääniä ja ääniä.

Samankaltaiset oireet juoksemisen aikana voivat olla vaihtelevia. Jos pää on hyvin sairas, ajo tulisi lopettaa välittömästi. Jos lapsella on päänsärky juoksemisen jälkeen, on tarpeen viedä hänet sairaalaan.

Käynnissä päänsärky ja pahoinvointi

Ennaltaehkäisevät tekijät

Päänsärkyn syistä urheilun aikana tai sen jälkeen mainitaan seuraavat:

  1. Ylipaino. On huomattava, että liikalihavuuteen taipuvat ihmiset valittavat todennäköisemmin kipua harjoituksen aikana.
  2. Syö juuri ennen kuntosalille menemistä.
  3. Stressiolosuhteet.
  4. Väsymys työpäivän jälkeen.
  5. Lämpötilaerot. Urheilu voi vaikuttaa hyvinvointiin pitkäaikaisella altistumisella kuumuudelle tai kylmälle..
  6. Ylikuormitus, uuvuttavat harjoitukset, väärä harjoitustekniikka.

Kuinka päänsärky juoksun aikana ja sen jälkeen

Päänsärky voi olla terävä, jyrkkä, vetävä tai jatkuva. Joissakin tapauksissa niska alkaa satuttaa. Joskus potilas tuntee pulssin kaulassaan tai temppeleissään. Jos henkilö loukkaantuu, niskatoiminta voi olla heikentynyt.

Kipu on kiellettyä jättää huomioimatta kipua, jos henkilö alkaa tietoisuuden häiriöistä, persoonallisuus muuttuu ja ilmenee erilaisia ​​psykologisia poikkeamia. Lisäksi lääkäri on kiireellisesti otettava yhteyttä, jos kipu kehittyy sekunnin murto-osassa ja eroaa voimakkuudestaan. Sama pätee pahoinvointiin ja oksenteluun..

Lisäksi lääketieteellinen apu on välttämätöntä, jos henkilölle alkaa pään tai vartalon tunnottomuus. Joissakin tapauksissa vain yksi kehon osa tai jotkut raajat voivat tulla tunnottomiksi. Kaikki nämä oireet ovat merkkejä siitä, että henkilöllä on vakavia sairauksia, joten ne on hoidettava heti..

Päänsärkytaudit

Seuraavat patologiset tilat voivat provosoida kefalgian:

  1. Intrakraniaalinen verenpaine. Taudin pääoireita ovat halkeileva tunne temppeleissä ja otsassa, pahoinvointi, oksentelu, heikentynyt näkö. Liiallisella fyysisellä rasituksella aivo-selkäydinnesteen tilavuus keskushermoston pääelimessä kasvaa, mikä provosoi paineen nousua.
  2. Verenpainetauti. Tämä sairaus ilmenee huimaus, kasvojen punoitus, takykardia, sisäinen stressi ja myös sykkivä päänsärky. Usein ihminen ei tiedä, että hänellä on korkea verenpaine. Fyysinen aktiivisuus on prosessin katalysaattori ja voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin..
  3. Posttraumaattiset olosuhteet. Iskut, vammat ja mustelmat voivat provosoida pään kipua harjoituksen aikana.
  4. Kohdunkaulan migreeni. Patologiaa esiintyy, kun selkärangan verenvirtausta rikotaan. Kivulias tunne voi ilmestyä heti harjoituksen jälkeen. Tälle tilalle on ominaista kärpästen esiintyminen silmien edessä, pahoinvointi, vaikeissa tapauksissa tajunnan menetys on mahdollista.
  5. Hermosärky Kaulan huolimattomat liikkeet aiheuttavat palavaa ja ampuvaa päänsärkyä, joka on yksin- tai kaksipuolinen. Tällainen epämukavuus annetaan usein pään takaosaan.
  6. Vaskulaariset häiriöt Verisuonijärjestelmän patologioiden kanssa fyysisen aktiivisuuden tulee olla maltillista. Aivojen riittämätön kierto voi aiheuttaa sydänkohtauksen tai ateroskleroosin.
  7. Masennus ja ahdistuneisuus. Kokemukset ja ylikuormitus voivat huonontaa ihmisen yleistä hyvinvointia..
  8. Osteokondroosi, selkärangan vamma, nyrjähdys.
  9. Korvan ontelon sairaudet. Korvatulehduksen aiheuttama korvatulehdus ja sisäkorvan tulehdus voivat aiheuttaa kivunmurtumia ja ampumista päässä.

Miksi sinusta tuntuu sairas juoksemisen aikana? Syyt ja ehkäisy

Jos urheilusta on tullut olennainen osa elämääsi, mutta sellainen sairaus, kuten kefalalgia, häiritsee suunnitelmia, suositellaan seuraavien ennaltaehkäisevien toimenpiteiden noudattamista:

  1. Ennen urheiluharjoittelua, sinun täytyy venyttää jalkasi: tämä auttaa vartaloasi virittämään harjoittelua.
  2. On tärkeää seurata hengitystä harjoittelua suoritettaessa: sinun on hengitettävä tasaisesti, ajoissa liikkeillä. Ei suositella pidättämään hengitystäsi intensiivisen harjoituksen aikana..
  3. Älä heti tee raskaita harjoituksia: kuorman tulisi olla asteittainen.
  4. Urheilijoiden terveellisiä ruokia ovat hedelmät, vihannekset, marjat, riisi, kaurajauho, jogurtti, vähärasvainen liha ja kala.
  5. Älä unohda syödä täysimääräisesti, koska liikunnan aikana poltetaan paljon kaloreita. Ruokavalion tulisi sisältää tarvittavat proteiinit ja hiilihydraatit. Lääkärit suosittelevat syömistä 30 minuuttia ennen harjoittelua.
  6. Säännölliset joogatunnit auttavat rentouttamaan selkää ja niskaa sekä lievittämään lihasspasmeja..
  7. On tärkeää juoda mahdollisimman paljon vettä ennen kuntosalille menoa, luokkien aikana ja jälkeen. Neste vaikuttaa positiivisesti keskushermoston keskuselimen verisuoniin, alentaa verenpainetta estäen siten päänsärkyjen kehittymisen.
  8. On muistettava, että niska- ja selkälihasten venyttäminen auttaa välttämään kireän päänsärkyn esiintymistä.
  9. On suositeltavaa, että kävelystä ja portaiden kiipeilystä tulee sinulle tavallista toimintaa. Joten voit parantaa verenkiertoa ja sävyttää vartaloasi.

Lisää vettä. Riittämättömät vesitasot voivat alentaa valtimopainetta, mikä voi rajoittaa aivoihin tulevan veren määrää. Tämä voi aiheuttaa migreeniä joillekin ihmisille. Aina kuntoilet, kokeile juomavettä harjoituksen aikana tai ainakin muista nesteen kuivuminen heti palattuaan juoksulta..

Syö terveellinen ruokavalio. Tutkimusten mukaan aliravitsemus voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä joillekin ihmisille. Sinun tulisi myös välttää alkoholin tai kofeiinin käyttöä, jos sinulla on taipumus päänsärkyyn tai migreeniin..

Yritä lisäksi välttää jalostettuja, käyneitä tai peitattuja ruokia, koska nämä ruuat voivat aiheuttaa päänsärkyä. Älä myöskään ohita aterioita, jos tiedät, että sinulla on taipumus päänsärkyyn tai migreeniin..

Seuraa sokeripitoisuuttasi. Hypoglykemia tai matala verensokeri voi aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille. Jos sokeritasosi on alhainen ja sinulla on päänsärky lenkkeilyn jälkeen, yritä nostaa sitä kuluttamalla hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, mukaan lukien omenat ja banaanit, makeisia ja makeisia (parhaimmillaan - toim.), Mehuja.

Jos sinulla on edelleen vakavia päänsärkyjä lenkkeilyn jälkeen tai äkillisiä päänsärkyjä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, tee heti tapaaminen lääkärisi kanssa. Nämä päänsärkyt voivat viitata toiseen, vakavampaan sairauteen..

Pahoinvointi, huimaus, romahdus - joskus juoksu loppuu jopa niin. Miksi henkilö voi kokea pahoinvointia juoksemisen aikana, miten sitä voidaan välttää ja missä pahoinvointi on syy käydä lääkärillä. Ymmärretty "Neuvostoliiton urheiluelämäamp; tyyli ».

Joten miksi päänsärky juoksemisen jälkeen? On suuri joukko tekijöitä, jotka aiheuttavat kipua henkilöllä päässä, etenkin fyysisen rasituksen jälkeen. Lisäksi heitä on niin paljon, että lääkärit voivat viettää paljon aikaa syiden selvittämiseen. Päänsärkyä aiheuttavien tekijöiden määrittämiseksi tarvitaan erilaisia ​​diagnostisia menetelmiä..

Päänsärky juoksemisen jälkeen ja muun tyyppinen fyysinen toiminta voivat olla seurausta useista vammoista, vammoista ja vakavista sairauksista. Tässä tapauksessa lääkärin toiminta on välttämätöntä. Esimerkiksi, jos päänsärkyä tapahtuu ihmisen kallistuessa eteenpäin, tämä on merkki siitä, että hänellä on sinuiitti tai sinuiitti.

Ihmisillä kallonsisäinen paine voi nousta. Aivot ovat erittäin turvallisesti piilossa kallossa ja suojattu tiheillä luurakenteilla useilta mekaanisilta vammoilta. Aivunestettä kutsutaan aivo-selkäydinnesteeksi. Se kiertää hämähäkkitilassa, aivojen kammiossa ja sen muissa osissa.

Riskiryhmä

Kefalgia on herkein seuraaville:

  • ihmiset, jotka harjoittavat liikuntaa kuumalla säällä;
  • Korkeushyppy urheilijat
  • henkilöt, joilla on perinnöllinen taipumus migreeniin.

Kivun hoito

Jos kipu on kohtuullisen keskivaikea, ilmenee harvoin tai on luonteeltaan jaksottaista, voit yrittää selviytyä sellaisesta ongelmasta itse.

Useimmissa tapauksissa lääkkeet, joilla on kipulääkkeitä, auttavat. Esimerkkejä sellaisista lääkkeistä ovat Citramon ja Analgin. Ihmiset, jotka eivät halua käyttää huumeita, voivat noudattaa lääkäreiden neuvoja. Lepo voi auttaa päänsärkyä harjoituksen jälkeen..

Voit esimerkiksi rentoutua tai nukkua. Lisäksi on olemassa erityisiä terapeuttisia harjoituksia ja joogaa, jotka auttavat eroon usein toistuvista päänsärkyistä. Kun valitset harjoituksia, sinun on ymmärrettävä, että niiden intensiteetin tulisi olla minimaalinen. Voit käyttää tavallisia yksinkertaisia ​​niskaharjoituksia lihaksien rentouttamiseen. Hengitysharjoitukset ovat myös hienoja..

Kun kipu on pysyvää eikä aikaisemmat toimenpiteet enää auta päästä eroon niistä, sinun on mentävä lääkäriin. Syyt voivat olla erilaiset vakavat sairaudet. Joten on parempi kuulla lääkäriä ajoissa ja estää heidän jatkokehitystään.

Folk reseptejä

Päänsärkystä lenkkeilyn jälkeen on suositeltavaa käyttää erilaisia ​​kasviperäisiä valmisteita. Vakiintunut liemi mäkikuismaa. Lasillinen vettä tarvitsee lusikallisen raaka-aineita. Mäkikuisma kaadetaan kiehuvalla vedellä ja infusoidaan puolen tunnin ajan. Sitten lääke täytyy suodattaa ja juoda kolmasosa lasista ennen aterioita 3 kertaa päivässä.

Voit valmistaa keittämisen jalkajalalla. Tätä varten tarvitset 2 rkl raaka-ainetta, kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja odota 40-50 minuuttia. Sitten juoma suodatetaan. Tällaisen keittämisen annetaan juoda 2 rkl ennen ateriaa 3 kertaa päivässä.

Päänsärkyn estämiseksi juoksemisen jälkeen on suositeltavaa juoda teetä, johon lisätään tavallista piparminttua. Muuten, jos päänsärkyä ilmenee juoksemisen jälkeen, tämä ongelma voidaan ratkaista sitruunaviipaleella. Ensinnäkin se on lisättävä teetä. Ja toiseksi, viipaletta tästä sitrushedelmästä tulisi levittää otsaan puolen tunnin ajan. Sitten henkilön tulisi olla hiljainen ja rentoutua vähitellen..

Kipuisen tilan poistamiseksi juoksemisen jälkeen, kylpy, johon on lisätty merisuolaa, auttaa. On myös suositeltavaa lisätä keittäminen palderiaanin juuriin veteen. Tämä lääke auttaa rentoutumaan..

Paras lääke päänsärkyyn juoksemisen ja muun tyyppisen fyysisen rasituksen takia on kuitenkin unelma. Muista nukkua tarpeeksi joka päivä. Lisäksi on hyödyllistä hierontaa päänahaa. Sitten kipu vähenee.

On parempi olla viivästymättä diagnoosia ja hoitoa, jotta siitä ei olisi vakavia seurauksia. Vain pätevä lääkäri voi selvittää sairauden syyn ja valita tarvittavan hoidon erikseen jokaiselle potilaalle.

Virheitä urheilussa

Zozhnik löysi ja kammasi sinulle tietämyksen, jonka käyttäjä LJ znatok_ne on palauttanut tieteellisistä artikkeleista.

Naapurimme kipu temppelissä (ja samanaikaisesti Samaran alueen kehonrakennuksen mestari) Alexander käytti ilmaisua "kyykystyi - kärsi".

Monet kokevat pahoinvointia ja oksentelua raskaan rasituksen aikana, jopa laittavat tynnyreitä ristikkäin sopiviksi kävijöiden mahalaukun sisällön suhteen, ja jotkut jopa menettävät tietoisuutensa (ks. Osuma tapahtumamme "Kuolema, kipu ja nöyrytys kuntosalilla").

Tyypillinen ämpäri crossfit-salia varten

Joten pahoinvoinnille ja oksentelulle kuntosalilla voi olla useita syitä, ja ne voivat toimia erilaisin yhdistelminä.

Tai suuri määrä nestettä mahassa.

Intensiivisen fyysisen rasituksen takia keskuselinten (suoliston, maksan) verenvirtaus laskee lähes 80%: n harjoitusten aikana. VO2 max: n intensiteetti on 70% (indikaattori, joka kuvaa kykyä absorboida ja imeä happea ilmasta). Jos verentoimitus puuttuu, maha-suolikanavan toiminta on häiriintynyt, ja keho yrittää päästä eroon mahalaukun sisällöstä (joissakin tapauksissa ripulia asti)..

Raskaiden fyysisten harjoitusten suorittaminen edistää toksiinien ja allergeenien tunkeutumista suolistoon mahalaukun ja suolien suojaesteen heikentymisen takia (esteen muodostaa kalvojen, solmujen, liman ja immunologisten tekijöiden monimutkainen yhdistelmä).

Tämä voi aiheuttaa tulehdusta, ruoansulatuskanavan systeemisiä komplikaatioita, mukaan lukien pahoinvointia, oksentelua, turvotusta, veristä ripulia ja kouristelua.

Toksiinien / allergeenien tunkeutumiselle vaarallisista tuotteista erottuu vilja, merenelävät, maapähkinät, monenlaiset pähkinät, munat, maito ja vihannekset.

Jalkaharjoituksen aikana huomattava määrä verta virtaa alavartaloon, verestä tulee aivoista verta. Lisäksi verisuonet laajenevat, verenpaine laskee.

Tätä taustaa vasten voidaan havaita paineen vaikutukset kaulavaltimon alueella (sijaitsevat kaulavaltimon alueella), joka aktivoi erityisiä soluja (paine voi myös tapahtua, koska valtimo puristuu verenpaineen säätelymekanismin avulla), jotka antavat signaalin aivoille tämän puristamiseksi. piirtää ja aloittaa hermoston reaktio, jonka seurauksena syke laskee, verisuonet laajenevat tuloksena olevan puristustilan helpottamiseksi. Kaikki tämä vaikuttaa myös verenpaineen alenemiseen..

Harjoituksen päätyttyä tasapainon tasapainottamiseksi keho yrittää jakaa aktiivisesti ”gushing down” -verta, kaventaa verisuonia alaosassa ja veren virtaus tapahtuu jyrkästi alaosasta yläosaan (ja myös maha-suolikanavasta), sydän ei silti pysty selviytymään verenvirtausta, takykardiaa saattaa ilmetä, mutta samalla havaitaan myös matalaa verenpainetta.

Lue lisää tästä ristiin sopivien ”toverista” tekstistä “Rabdomyolyysen setä”. Muita pahoinvoinnin syitä ovat muut sairaudet: kolesystektomia, sydämen iskemia, feokromosytooma, hypoglykemia.

Mitä tehdä?

- Älä syö runsaasti ennen harjoittelua. Ateria on suositeltavaa lopettaa vähintään tunti ennen kuormaa..

- Ehkä sinun pitäisi jättää ruokavaliosta poissa erilaiset ennen harjoittelua liittyvät kompleksit..

- Älä luo vesijärveä mahaan, mutta älä anna kuivumista. Juominen on tarpeen harjoituksen aikana - suosittele vähintään puoli litraa.

- Kun ensimmäiset pahoinvointioireet (huimaus, lisääntynyt hikoilu, silmien hämärtyminen) alkavat, on tarpeen keskeyttää harjoittelu ja, mieluiten, makuulla tai kyykyllä.

- Kun oireet ovat ohi, jatka harjoittelua, intensiivisyyttä on mahdollista vähentää. Ajan myötä vartalo mukautuu ja kuorma on helpompaa.

- Jos pahoinvointia ja niin edelleen havaitaan poikkeamien taustalla: rabdomyolyysi, koleystektomia, sydämen iskemia, feokromosytooma, hypoglykemia, sinun on mentävä lääkäriin.

- Hypoglykeemisillä oireilla: huimaus, heikkous, vapina raajoissa, kylmä hiki, (mahdollisesti, mutta ei välttämätöntä) pahoinvointi, tajunnan menetys, - sinun on rentouduttava, istuuduttava, syövä nopeasti sulavia hiilihydraatteja (esimerkiksi pieni suklaatanko) tai juoda kuppi makeaa teetä. Muuten, joillakin saattaa olla erityinen reaktio proteiinien / hiilihydraattien ottamiseen ennen liikuntaa, mikä voi johtaa hypoglykeemisiin oireisiin..

1. Dehydraation vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan levossa ja liikunnan aikana ihmisillä Eur J Appi Physiol. 2000 joulukuu; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Vatsan oireet fyysisen harjoituksen aikana ja maha-suolikanavan iskemian merkitys: tutkimus 12 oireellisesta urheilijasta | Br J Sports Med. 2012 lokakuu; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20. lokakuuta. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Ruoansulatuskanavan iskemia fyysisen rasituksen aikana syynä maha-suolikanavan oireisiin Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 16. elokuuta; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

5. ATP: n viritysvaikutus rotan alueen jälkimaleiden hermosoluihin | Purinerginen signaali. Syyskuu 2006; 2 (3): 545–557. Julkaistu verkossa 30. toukokuuta 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, vastaava kirjailija Minoru Wakamoria ja Norio Akaikeb

6. Sinusolmukkeen elektrogrammi potilailla, joilla on yliherkkä kaulavaltimon sinusoireyhtymä | J Am Coll Cardiol. 1985 kesäkuu; 5 (6): 1484 - 90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Liikuntaan liittyvä pyörtyminen, kun se ei ole sydän | Clin Auton Res. 2004 lokakuu; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

9. Sydändynaamiset vasteet istuessa ja selkänojassa toipumisen jälkeen supramaksimaalisesta harjoituksesta | Voiko J Appi Physiol. 1995 maaliskuu; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Liikunnan aiheuttama oksentelu | Paweł Samborski, vastaava kirjailija Anna Chmielarz-Czarnocińska ja Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396–400. | Julkaistu verkossa 30. joulukuuta 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

Liikunnan eduista voidaan puhua loputtomasti. Tällaisilla kuormilla on myönteinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin, ne tukevat muodon muotoa, vahvistavat immuunisuutta. Mutta joskus harjoittelu voi aiheuttaa haittaa ja huonon terveyden. Usein urheilijat valittavat jatkuvista päänsärkyistä ja huimauksesta..

Seuraavassa on joitain virheistä, jotka urheilijat usein tekevät:

  • käynti kuntosalilla stressaavassa tilassa, huono terveys, kovan työpäivän jälkeen;
  • epätasainen kuormituksen jakautuminen vartaloon, luokkien korkea intensiteetti;
  • harjoittelujen suorittaminen heti syömisen jälkeen;
  • liikuntaohjelman noudattamatta jättäminen ylipainoisten ja sydänvaivoja aiheuttavien ihmisten toimesta;
  • kohdunkaulan lihaksen liiallinen kuormitus, joka provosoi niiden heikkenemistä ja sen seurauksena pulsaatioiden tuntumista pään alueella;
  • riittämätön veden käyttö, mikä johtaa kuivumiseen;
  • väärä asento, joka liiallisella fyysisellä rasituksella aiheuttaa kipua paitsi pään, myös selkärangan.

Huolestuttavia merkkejä

Mihin tulisi kiinnittää erityistä huomiota urheilun aikana ilmaantuvaan äkilliseen päänsärkyyn:

  • epämiellyttäviä tuntemuksia, joita ei ollut aiemmin siellä;
  • voimakas kipuoireyhtymä;
  • vaikea huimaus, tajunnan menetys;
  • pään vamman aiheuttama kouristelu;
  • epämukavuus tartuntataudin jälkeen;
  • niska- ja selkäkipu.

Tällaiset oireet vaativat lääkärin välittömän tutkinnan. Asiantuntija diagnosoi ja määrää sopivan hoidon..

Kivun hoito

Folk reseptejä

Jos päänsärky tapahtuu fyysisen toiminnan jälkeen ensimmäistä kertaa, sinun on lopetettava harjoittelu. Jatkamalla kehon rasittamista, riskit pahenevat tilaa.

Seuraavat suositukset auttavat lievittämään kipua:

  1. Ota kipulääke: Analgin, Citramon tai Ibuprofeen..
  2. Pidä tauko tai lopeta ja rentoudu.
  3. Jos kivun syy on ylikuormitus, sinun on levätä. Uni lievittää väsymystä ja palauttaa voiman.
  4. Ota lämmin kylpy tai kontrastisuihku.
  5. Hauduta yrttitee mintulla, hypericumilla tai pohjajalkaisella. Tällä on rauhoittava vaikutus..

Jos hoito ei tuota tuloksia, on tarpeen muuttaa harjoitusten tyyppiä tai vähentää niiden intensiivisyyttä.

Käynnissä päänsärky ja pahoinvointi

Jotkut aloittelijat ja joskus kokenut maastohiihtourheilun ystävät valittavat pahoinvoinnista harjoituksen päätyttyä. Tämä pätee sekä miehiin että naisiin. Pahoinvointia voi esiintyä sekä aerobisessa että anaerobisessa liikunnassa. Tähän on useita syitä, ja tämän välttämiseksi on olemassa useita tapoja..

Pahoinvoinnin ja huimauksen tunteita ei tarvitse pelätä. Lähes kaikki juoksijat, jotka kasvattivat kuormitusta kohtuuttomasti, kokivat tämän itse. Vaikka tätä ilmiötä ei voida kutsua normaaliksi, on hyvin yleisiä syitä, jotka aiheuttavat pahoinvointia..

Ensimmäinen epämiellyttäviä oireita provosoiva tekijä on ruoan liiallisuus ennen harjoittelua. Jos syöt tunnin (tai jopa vähemmän) ennen juoksumatolle pääsyä ja suurina määrinä, pahoinvointi käy varmasti tällaiseen urheilijaan. Tämä tosiasia selitetään sillä, että keho heittää energiaa lihaksiin, eikä energiaa ole tarpeeksi ruoansulatukseen. Tällainen ruokavalio aiheuttaa merkittäviä vaurioita ruuansulatukselle.

Seurauksena on, että toksiineja ja allergeeneja voi päästä verenkiertoon yhdessä ravintoaineiden kanssa ruoasta, koska vatsan ja suolien suojaavat ominaisuudet heikentyvät dynaamisen harjoituksen aikana.

Toinen syy on matala verensokeri. Tiukka ruokavalio, riittämätön ravitsemus tai yleensä sen puuttuminen 3-4 tuntia ennen sydämen kuormitusta johtaa vastaukseen - pahoinvointi, heikkous, päänsärky.

Kolmas mahdollinen syy on matala verenpaine. Jos sitä ei ole mitattavissa, sinun on kiinnitettävä huomiota omaan terveyteesi. Onko huimausta voimakkaan nousun jälkeen, onko sinulle epämukavuutta, jos nouset ylös pitkän istunnon jälkeen? Tällaisten oireiden esiintyminen merkitsee paineongelmia. Tämä johtuu todennäköisesti stressistä, unettomasta tai huonosta ravinnosta..

Toinen tekijä on kehon kuivuminen, mikä tulee mahdolliseksi lämpötilan nousun ja voimakkaan hikoilun takia. Dehydraatio aiheuttaa henkilön pahoinvoinnin juoksemisen aikana. Lisäksi henkilö vapauttaa aktiivisen harjoituksen aikana paljon enemmän lämpöenergiaa kuin levossa. Tämä johtaa kehon lämpötilan nousuun noin 1 aste muutaman minuutin välein. Tällaisen prosessin aktiivisuus riippuu harjoituksen intensiteetistä ja ympäristön lämpötilasta. Joskus tämä voi laukaista lämpöhalvauksen. Sen oireet: sekavuus, voiman menetys, pahoinvointi, tajunnan menetys ja kehon lämpötilan nousu 40 ° C: seen.

Glykemia on myös yksi mahdollisista selityksistä, miksi se voi tehdä sinulle sairas. Epäurheilijamaisen ihmisen normaali glykogeeninormi on vähemmän kuin urheilijan. Juoksemisen aikana kehon sokerin saanti kasvaa huomattavasti, ja tämän elementin puute voi aiheuttaa lihasten uupumuksen, pahoinvoinnin ja kouristukset.

Lisäksi, jos saavut harjoittelulle, jonka terveys on huono, päänsärky, unen puutteen jälkeen, liikunta voi pahentaa tilaasi ja aiheuttaa pahoinvointia. Mutta sellainen tila ei toista jokaista harjoittelua, vaan on "kertaluonteinen".

Tunnistamalla miksi tunnet sairautta juoksun jälkeen, voit helposti ratkaista ongelman. Ei tarvitse treenata "kulumista". Pieni mukautus elämäntapaan pääsee eroon epämiellyttävistä oireista. Kohtuullisten ja hyvin yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti voit tukea vartaloasi ja päästä eroon pahoinvoinnista:

  1. Unen tulisi kestää 7–8 tuntia päivässä. Vähemmän aikaa elimistö ei voi lievittää päivässä saatavaa stressiä, joka on täynnä ihmisen ylijännitettä.
  2. Vältä juoksevina päivinä raskaita aterioita ja liian pitkiä sulavia ruokia..
  3. Nauti välipala 1,5–2 tuntia ennen harjoittelua.
  4. Jos pahoinvointiin lisätään huimausta, lääkärit suosittelevat syömään ennen kilpailua pienen palan suklaata, joka tyydyttää kehoa nopeasti hiilihydraateilla.
  5. Harjoituksen lopussa (15-30 minuutin kuluttua) voit juoda proteiini-ravistelua tai jotain maitoa. Pahoinvointi katoaa yleensä tästä..
  6. On muistettava lämmittelystä ennen kilpailua ja pakollisesta venyttelystä sen jälkeen - kun ruumis valmistautuu kuormaan ja siirtää sen helpommin.
  7. Jos sinulla on pahoinvointia (huimaus, liiallinen hikoilu, silmien hämärtyminen), ota tauko ja istu tai kyykky. Voit jatkaa harjoittelua myöhemmin..

Ohjelman normalisoinnilla pääset eroon huimauksesta ja pahoinvoinnista juoksemisen jälkeen, ja lisäksi voit varmistaa hyvän terveyden ja hyvän terveyden. Sitten sinun ei tarvitse ihmetellä, miksi sinusta tuntuu sairas. Keho toimii osana hyvin suunniteltua päivittäistä aikataulua.

Kuitenkin, jos henkilö noudattaa kaikkia ravitsemusta ja elämäntapaa koskevia suosituksia, kasvattaa kuormaa johdonmukaisesti ja oikein eikä pahoinvointi katoa, voi olla vakavia terveysongelmia ja joudut suorittamaan lääkärintarkastuksen.

Tasapainotilan menetystila, kun avaruudessa tapahtuu välitöntä häiriöitä, määritellään huimaukseksi. Tässä tapauksessa liikettä tapahtuu kehon ympärillä, joka on levossa. Tämäntyyppinen rikkomus tapahtuu odottamatta, mutta myös ohi nopeasti kiinnittämättä erityistä huomiota tähän hetkeen..

Mitä kehossa tapahtuu juoksettaessa?

Mutta kun pää alkaa huimata juoksemisen jälkeen tai harjoituksen aikana, tämä osoittaa kehon toiminnan jatkuvaa toiminnallista epäsuhtaa, joka voi johtua seuraavista tekijöistä:

  • Juoksemisen aikana kehon kuormitus kasvaa, mikä vaikuttaa vaskulaarisen paineen tasoon ja kasvattaa sitä samalla tavalla. Aivojen verisuonten kuormituksen seurauksena esiintyy lyhytaikaista huimausta, etenkin juoksuliikkeiden lopettamisen jälkeen. Jos verenpaineessa on tekijä, sellainen tila voi provosoida päänsärkyä vatsan alueelle tai aiheuttaa nenäverenvuodon.
  • Juoksuprosessissa stimuloidaan kehon koko lihaslaitetta, mukaan lukien kohdunkaulan alueen lihakset, joilla on tiheä hermokuitujen ja verisuonien verkosto. Voimakkaalla ja pitkäaikaisella juoksemisella lihakset kiristyvät, mikä aiheuttaa kohdunkaulan alueen verisuonten puristumista, mikä häiritsee aivojen ravintoa ja verenkiertoa. Tältä osin kun henkilöllä on kova juoksu, esiintyy huimausta.
  • Erityistä huomiota kiinnitetään kallonsisäiseen paineeseen, jos siinä on lisääntynyt kehys, juokseminen voi aiheuttaa huimauksen lisäksi myös pään voimakkaan ja voimakkaan kivun. Tämä osoittaa selkäydinkanavan tukkeutumista, joka liittyy verisuonten synnynnäisiin patologioihin tai kallon aikaisempiin vammoihin, joita monimutkaistaa aivokalvon tulehdus.

Juoksemisen, huimauksen ja pahoinvoinnin jälkeen jalat antavat tietä ja heikkous tuntuu koko vartaloon, seuraavat syyt voivat vaikuttaa tähän:

  1. Verensokerin pudotus.
  2. Vaskulaarisen paineen voimakas hyppy tai kriisi.
  3. Vegetatiivinen ja verisuonten dystonia.
  4. NDC hypotensiota vastaan.
  5. Ortostaattinen romahdus, joka tapahtuu, kun kehon sijainti avaruudessa muuttuu.
  6. Sydämen rytmin epävarmuus kohti lisääntynyttä taajuutta.

Juoksuprosessissa kuluu suuri määrä energiaa, johon liittyy glukoosin hajoaminen ja sen pääsy lihaskudoksiin, koska juuri ne osallistuvat siihen. Mutta aivot tarvitsevat myös riittävän osan energiasta glukoosin muodossa, joka alkaa nopeasti menettää. Hypoglykemian tila vaikuttaa välittömästi pään ympäröivän tilan heilahteluiden ja heikkouden punoitukseen..

Huimauksen pääasiallisten syiden tyypit

Kun huimausta on juoksemisen jälkeen, tämän tilan kehitykseen vaikuttavat kahden tyyppiset syyt, joilla on ero käyttäytymisen ja fysiologisen välillä.

Valtion kehityksen käyttäytymisperusteet

Se sisältää kehon luonnolliset reaktiot, jotka liittyvät sen käyttäytymisrakenteeseen ja suuntautumiseen ympäröivään avaruuteen. Heidän rikkomuksensa aikana esiintyy hyvänlaatuinen paikallinen huimaus. Sen kehityksen mekanismi liittyy kehon vestibulaariseen laitteeseen, joka sisältää sisäkorvan rakenteet, visuaaliset laitteet, nielun reseptorit ja lihas-jännejärjestelmän..

Prosessi suoritetaan johtamalla hermoimpulssi jalan ihon reseptoreista ottaen huomioon siihen kohdistuvan mekaanisen paineen ominaisuudet juoksun aikana vastaanottamalla tietoja aivoissa ja arvioimalla visuaalinen havainto kehon aseman dynamiikan muutoksista tällä hetkellä. Monista syistä impulssinsiirtoketju voi katketa ​​ja kehon reaktio tapahtuu epäsäännöllisesti huimauksen ja pahoinvoinnin ilmetessä..

Syy: fysiologiset häiriöt

Veren virtauksen säätelyn luonnollinen prosessi liittyy toisiinsa kehon asennon muutokseen syntyvien kuormien aikana, se etenee refleksitasolla korvaamalla vajaatoiminta ja säätelemällä ylimäärää. Terveessä tilassa kaikki nämä mekanismit etenevät huomaamatta, käytännössä vaikuttamatta suonien veren pulsaation tasoon.

Sydän- ja verisuoniverkkojen nykyisten patologioiden vuoksi sydämen lyöntilukemissa ja verenpainetasoissa on voimakkaita vaihteluita. Lisäksi merkittävän vaikutuksen huimauksen ilmaantuvuuteen aiheuttaa nykyinen verenkiertoverkon sävyn rikkominen vegetatiivisen tyypin mukaan, kun lisäkuormituksena juoksun muodossa saattaa ilmetä melkein läheinen tila pyörtymiseen.

Jos juoksemisen jälkeen huimaus ja tummu silmissä, kun määritetään fyysisen aktiivisuuden voimakkaasti muuttuva taso, muodostuu aivokudoksen hapenpuutostila tai hypoksia. Tässä tapauksessa keholla ei ole aikaa rakentaa uudelleen, mikä muodostaa epämiellyttäviä tuntemuksia. Sama tila voi tapahtua juoksun alussa, jos henkilöllä ei ole riittävää valmistelua kehon kuormituksen nostamiseksi.

Lähes jokainen urheilija kokemuksestaan ​​ja sukupuolestaan ​​riippumatta joutui odottamattoman pahoinvoinnin harjoittelun jälkeen. Tällainen epämiellyttävä tila voi esiintyä suoritettaessa erilaisia ​​harjoituksia, mutta useimmiten se on sairas juoksemisen jälkeen, etenkin pitkillä matkoilla tai suurella kiihtyvyydellä. On syytä tietää, kuinka välttää tai päästä eroon tästä raskaan kuorman sivuvaikutuksesta..

ylensyöntiä

Aivan ensimmäinen pahoinvoinnin syy kuntoilun jälkeen voi olla banaali ylensyö. Miksi tässä tapauksessa on sairas juoksemisen jälkeen? Selitys on melko yksinkertainen: urheilukuormituksen aikana keho ohjaa kaiken energiansa vakaan lihastoiminnan ylläpitämiseen, eikä ruokaa sulattaa energiaa käytännössä..

Siksi lääkärit suosittelevat syömistä vähintään kaksi tuntia ennen harjoittelun alkamista, jotta maha-suolikanavalla olisi aikaa selviytyä kaikista ruuansulatuksesta ja syntetisoida ruoka, joka on vastaanotettu kuormituksen kestämiseen tarvittavassa energiassa..

Syöminen on kohtuullista, koska ylensyönnin ja epätäydellisen ruoansulatusprosessin aikana harjoituksen aikana toksiinit ja allergeenit, joita mahan ja suolien suojajärjestelmät eivät ole pysäyttäneet, tunkeutuvat kehoon. Rauhallisessa tilassa ja maltillisilla aterioilla elimistö selviää sellaisista haitallisista aineista paljon nopeammin, ilmoittamatta sisäisistä ongelmista sillä, että henkilö on sairas juoksemisen jälkeen.

Suuri ajonopeus

Liian suuri kuormitus ja nopea nopeus johtavat myös siihen, että urheilija on sairas juoksemisen jälkeen. Syynä tähän on alentaa verensokeria, sairaus, kuten glykemia kehittyy. Glykogeenit ovat aineita, jotka varastoivat itsessään glukoosia, jonka kehon tarvitsee saadakseen energiaa. Siksi kokenut urheilijat kontrolloivat verensokerinsa hyvin yksinkertaisesti - he syövät aina vähän suklaata tai pala sokeria ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Nopeuden kasvaessa ja vastaavasti glykogeenien kuormituksen kasvaessa siitä tulee vähemmän, niistä on akuutti pula, seurauksena pahoinvointi ja huimaus. Vakavissa tapauksissa juoksunopeuden voimakas lisääntyminen voi aiheuttaa lihasten uupumuksen ja jopa kouristuksia.

Unen puute

Sairas juoksemisen jälkeen pääsääntöisesti kertaluonteisena, jos henkilö ei nukku. Keho käytti kaikki voimavaransa ennen harjoitusta. Muista: urheilun on oltava hyödyllistä. Stressit antavat terveelle vartalolle miellyttävän väsymyksen ja kevyyden tunteen, rikastuttavat happea ja auttavat lihaksia kasvamaan, kehittymään.

Jos kyseessä on esimerkiksi erityinen unen puute, jos nukut alle seitsemän tuntia tai olet stressaantunut, kärsinyt unettomuudesta jne., Uupunut vartalo taistelee kaikella voimallaan. Lisäksi annetaan sopiva signaali - se alkaa oksentaa juoksemisen jälkeen. Tällainen harjoittelu ei ole etukäteen, se vain pahentaa kriittistä tilaa ja saattaa johtaa terveysongelmiin tulevaisuudessa..

nestehukka

Toinen vakava tekijä voi olla kuivuminen, joka alkoi voimakkaan hikoilun ja kuumeen. Miksi tässä tapauksessa juoksemisen jälkeen on sairas ja huimausta?

Kehomme koostuu vedestä 80 prosentilla, joten mikä tahansa syy, joka vähentää tätä nestemäärää, johtaa siihen, että henkilö on sairas juoksemisen tai muiden urheilulajien harjoittamisen jälkeen. Kehon lämpötilan noususta johtuva hiki vie toksiinien ja muiden haitallisten aineiden lisäksi myös keholle arvokasta kosteutta.

Siksi vakavien kilpailujen, kilpailujen ja raskaalla kuormituksella harjoittamisen aikana kokeneet urheilijat juovat aina vettä tai erityistä suolaliuosta, joka auttaa ylläpitämään haluttua nestetasoa. Muutoin ylikuormitus paitsi oksentaa myös lisää paineita.

Veden poistaminen kehosta riippuu monista tekijöistä:

  • urheilijan kehon lämpötila;
  • vaatteet, joissa hän kouluttaa;
  • ympäristön lämpötila
  • kuormitusaste sekä koulutuksen tyyppi.

On tärkeätä olla asettamatta itsesi kuivumistilaan, koska tässä tapauksessa urheilija häiritsee liikkumisen lisäksi pahoinvointia juoksemisen jälkeen, aiheuttaa vakavan rikkoutumisen ja jopa tajunnan menettämisen..

Virustartunnan puhkeaminen

Kun kehossa esiintyy patogeenisia bakteereja, immuniteetti tekee parhaansa torjuakseen ne ja estääkseen viruksen leviämisen. Immuniteetti ei kuitenkaan aina kykene selviytymään yksinään, joten virusinfektio voi myös johtaa siihen, että urheilija pahoittelee juoksemisen jälkeen.

Tällöin, kuten ylensyönnissä, keho heittää kaikki puolustukseensa ongelman torjumiseksi, ottamatta huomioon, että urheilija harjoittelee, ja hänen lihaksensa tarvitsevat myös suuren määrän energiaa.

Mielipiteiden jatkamisesta tässä tilassa on erilaisia. Monet urheilijat uskovat, että taudin voittaminen osoittautuu nopeammaksi, koska sen jälkeen myrkkyjen lisäksi myös kaikki mikrobit tulevat ulos. Ja joku, päinvastoin, on varma, että tekemällä kovaa harjoittelua, voit vain pahentaa tilaasi ja pidentää sairauden kulkua muuttamalla tavallisesta kylmäkylmästä vakavan flunssan, jolla on vakavia seurauksia, esimerkiksi keuhkokuume.

Joka tapauksessa sinun on kuunneltava itseäsi, ja jos tunnet itsesi pahoin juoksemisen jälkeen, huimaus ja SARS: iin liittyvä täydellinen murtuma ilmestyvät, sinun ei pitäisi harjoitella "kulumista". Urheilutietueet eivät ole menossa minnekään, ja ne on asetettava terveeseen kuntoon..

Vältä oksentelua?

Jos urheilija on sairas juoksemisen aikana, oksentelu voi olla looginen jatko. Voit välttää sen noudattamalla näitä vinkkejä:

  1. Pahoinvoinnin jälkeen sinun on pidettävä lyhyt tauko. Kyyky alas, rentoudu.
  2. Juo vähän vettä. Parempi pieninä siemana, jotta ei herätetä oksentelua.
  3. Syö jotain, joka sisältää proteiinia tai glukoosia, vaikka tunnetkin olevan sairas juoksemisen jälkeen. Se voi olla proteiini-pirtelö tai pieni energiapatukka, suklaa, pala sokeria, makeat evästeet.
  4. On ehdottomasti hengitettävä oikein seuraavan kaavion mukaan: syvä hengitys - kaksi lyhyttä uloshengitystä. Tai hengitä vain hitaasti sisään ja ulos. On parempi olla sulkematta silmiäsi, se saa sinut kyllästymään pitkällä aikavälillä vain vahvemmaksi, koska keho keskittyy tunteisiinsa.
  5. Vaihda toimintaa: keskustele jonkun kanssa, katso ympärillesi ja yritä kiinnittää huomiota epämiellyttävään tilaan.

Pahoinvoiva monien juoksemisen jälkeen: aloittelijoista kokeneisiin urheilijoihin. Tärkeintä on selvittää tämän oireen syy. Onko pahoinvointi alhaisen verensokerin seuraus? Joko se johtui normaalista unihäiriöstä, vai söitkö liian kovasti ennen harjoittelua? Normaloi päivittäinen rutiinisi ja noudata ruokavaliota ja elämäntapaa koskevia suosituksia. Keho saa paljon enemmän hyötyä harjoittelusta ja lopettaa pahoinvoinnin, jos päivittäinen työ- ja lepoaikataulu laaditaan..

Lue Huimaus